Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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СКАЧАТЬ 4 : La soirée reste libre

      Hier vous avez commencé la journée en bonne santé, aujourd'hui vous l'arrêtez en bonne santé. Après 20 h, tu ne devrais plus rien manger. Si vous avez faim, vous pouvez prendre un verre, bien sûr. Le thé non sucré calme l'estomac et élimine efficacement les sensations de faim. Et, bien sûr, les objectifs des jours précédents restent les mêmes !

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Les habitudes alimentaires : Ne mange pas après 20 h.

      - Bougez vous : Faites au moins 7 000 pas.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Comment vous sentez-vous avec les nouvelles structures alimentaires le matin et le soir ?

      - Avez-vous élaboré des stratégies pour mieux contrôler votre faim ?

Jour 5 : Alimentation saine

      Dans ce livre, vous avez beaucoup appris sur les aliments qui sont particulièrement sains. Maintenant, vous devriez les intégrer petit à petit dans votre alimentation. Vous en aurez besoin d'au moins un aujourd'hui pour votre dîner - qui ne devrait bien sûr pas avoir lieu après 20 heures.

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Les habitudes alimentaires : Intégrez l'un des aliments du chapitre 4 à votre repas.

      - Bougez vous : Faites au moins 8 000 pas.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Votre dîner était-il très différent de vos autres repas ?

      - Pourquoi avez-vous choisi la nourriture que vous avez prise ?

Jour 6 : Quelque chose de spécial aujourd'hui

      Non seulement la nourriture et l'exercice aident à brûler les graisses. Au chapitre 5, vous avez appris d'autres façons de vous débarrasser de votre graisse abdominale. On s'en servira aujourd'hui.

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Tâche spéciale : Faites un massage de l'estomac aujourd'hui pour renforcer votre tissu conjonctif.

      - Bougez vous : Faites au moins 9 000 pas.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Avez-vous remarqué une différence dans le tissu conjonctif après le massage ?

      - Trouvez-vous difficile le nombre d'étapes ?

Jour 7 : Il est temps de procéder à un examen à mi-parcours

      Joyeux anniversaire ! Vous avez déjà réussi à vous débarrasser de votre graisse abdominale pendant une semaine. Il est temps de faire le point. Bien sûr, vous avez encore des objectifs aujourd'hui. Aujourd'hui, vous apprendrez à connaître les Smoothies, si vous ne les connaissez pas encore.

      Les cocktails de fruits ont bon goût, sont sains et durent longtemps. Surtout les smoothies verts contiennent beaucoup de vitamines et de fibres. Vous pouvez en attendre un aujourd'hui ! Si vous n'avez pas de mixeur vous-même (vous pouvez aussi utiliser un mixeur du personnel), vous pouvez aussi utiliser un smoothie acheté. La seule chose importante est qu'aucun sucre n'a été ajouté.

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Les habitudes alimentaires : Prends un smoothie.

      - Bougez vous : Faites au moins 10 000 pas.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids, votre tour de ventre

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Tu as quelque chose à voir avec la faim ?

      - Dans quelle mesure avez-vous bien intégré les changements dans votre vie quotidienne ?

      - Quelles sont vos attentes pour la deuxième semaine ?

Jour 8 : Cinq fois par jour

      Après avoir apporté des changements mineurs à vos habitudes alimentaires au cours de la dernière semaine, vous devriez maintenant apprendre à manger sainement tout en gardant des structures très claires. Cela commence par le fait que vous ne prenez plus de collations entre les deux, mais plutôt cinq petits repas par jour, comme décrit dans le deuxième chapitre.

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Les habitudes alimentaires : Prenez cinq petits repas (voir chapitre deux) et évitez de manger entre les repas.

      - Bougez vous : Faites trois pompes le matin. Si elles sont très difficiles pour vous, vous pouvez aussi faire des pompes en vous tenant debout sur le mur ou à genoux.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Comment avez-vous eu ces cinq repas par jour ?

      - Qu'est-ce qui est dur pour toi ces jours-ci ?

      - Qu'est-ce qui est facile pour vous ?

Jour 9 : Devenez détective du sucre

      Le sucre a beaucoup de calories, vous donne faim et assure que vos réserves de graisse ne sont pas réduites. C'est pourquoi СКАЧАТЬ