Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Mais l'alcool entraîne une augmentation de la graisse du ventre pour une autre raison. Tout comme le sucre, il augmente le taux de sucre dans le sang, provoque des envies de fumer et assure qu'aucune graisse n'est brûlée. Si vous avez assez bu, vous pouvez facilement abandonner vos bonnes intentions et manger plus malsainement et de façon incontrôlable. Et bien sûr, ce sera sur la balance le lendemain et sur vos hanches à nouveau.

      Si vous aimez porter un toast entre amis le soir et que vous ne voulez pas renoncer à l'alcool, essayez de boire quelque chose qui a un faible taux d'alcool. Un spritzer de vin n'a plus que la moitié des calories. Assurez-vous également de ne pas trouver trop facile de manger des aliments malsains, mais essayez de manger des choses saines même si vous avez très faim.

      Beaucoup de fibres alimentaires

      Les fibres alimentaires sont le conseil d'initié lorsqu'il s'agit de se débarrasser en permanence de votre graisse abdominale. Les fibres alimentaires vous fatiguent longtemps et ne font pas grossir. Voici maintenant toutes les informations, dont vous avez besoin pour les fibres alimentaires :

      Qu'est-ce que les fibres ?

      L'appellation "fibres alimentaires" semble d'abord comme si l'organisme n'en avait pas besoin. Et en fait, les fibres alimentaires sont des composants de l'alimentation que l'organisme ne peut pas utiliser. Il les excrète sans les digérer.

      Mais la fibre n'est toujours pas inutile. Parce qu'ils aident à la digestion et qu'ils vous nourrissent toute la journée.

      Il existe deux types de fibres : les fibres alimentaires solubles gonflent dans le liquide et augmentent ainsi leur volume. Votre estomac reste bien rempli et vous n'avez plus faim. Les fibres alimentaires insolubles favorisent la digestion en aidant à rendre les aliments plus "transportables" et donc à les canaliser à travers les organes digestifs. Les deux s'assurent que vous ne mangez pas trop et que tout ce que vous mangez est bien digéré et ne finit pas comme de la graisse sur vos hanches.

      Quels aliments contiennent le plus de fibres ?

      Des fibres alimentaires solubles sont présentes : Céréales, légumes secs, flocons d'avoine, riz complet.

      Les fibres alimentaires insolubles se trouvent principalement dans la peau des fruits et légumes. Il est important que vous consommiez suffisamment de fibres, surtout au déjeuner. Vous serez ainsi bien préparé pour la journée.

      Plus tard dans la soirée, plus il y a de graisse dans l'estomac.

      Le dîner est exactement le contraire du petit déjeuner, non seulement parce qu'il est à l'autre bout de la journée. Bien que vous prépariez la journée avec le petit déjeuner et que vous devriez prendre assez d'énergie pour être en forme pour la journée, il n'y a habituellement pas d'activité physique après le souper. De ce fait, vous ne devriez pas prendre grand-chose le soir.

      Juste quand vous mangez tard, votre corps ne peut pas digérer tout ce que vous lui avez donné. L'énergie n'est plus brûlée, mais stockée pour des temps ultérieurs - exactement, sous forme de graisse abdominale. Si vous mangez beaucoup et que vous ne faites que regarder la télévision ou dormir, vous dites à votre corps que vous n'avez pas vraiment besoin de cette énergie, ou du moins pas immédiatement.

      Un autre effet d'un dîner somptueux est que le lendemain matin, vous avez d'autant plus faim. Les scientifiques ne s'entendent pas encore sur les raisons, mais vous avez probablement déjà remarqué que vous aviez particulièrement faim juste après un vrai festin le lendemain matin. Vous entamez donc un cercle vicieux avec un dîner prolongé, où vous recommencez avec des envies de fumer le matin.

      Pour éviter ça, tu ne devrais rien manger après 20 h. Si votre dîner commence à 19 h, vous aurez assez de temps pour manger en paix et brûler une grande partie de l'énergie. Parce que bien sûr, ton dîner ne devrait pas non plus être un dîner à 4 plats à 19 h.

      Si vous avez l'habitude de manger tard le soir, vous pouvez vous approcher progressivement d'une heure antérieure. La meilleure chose à faire est d'avancer l'heure du dîner d'une heure en une semaine. Ce n'est même pas dix minutes par jour et votre corps remarquera à peine le changement. Mais pour vous, cela signifie que vous brûlez beaucoup mieux l'énergie que vous consommez et ne la laissez pas aller directement dans vos réserves de graisse.

      Vitamines et minéraux

      Il y a tellement de choses auxquelles vous devez prêter attention lorsque vous mangez que presque personne n'a d'yeux pour savoir s'ils consomment vraiment assez de vitamines et de minéraux. La plupart d'entre nous ont des défauts. Ceci devient encore plus fort si, par exemple, vous mangez un régime végétarien ou végétalien ou si vous devez vous passer de certaines choses en raison d'une allergie alimentaire.

      Les vitamines aident à maintenir le corps en forme et stimulent également la digestion. La vitamine C en particulier, que l'on trouve dans les fruits et légumes frais, soutient également le tissu conjonctif et contribue à l'amincissement.

      De plus, si vous mangez trop peu de vitamines, votre corps a toujours l'impression qu'il est déficient - et il l'exprime par la faim. Si vous n'avez tout simplement pas d'aliments riches en vitamines à portée de main, vous prenez automatiquement des aliments malsains. Un appétit affamé, qui vous incite toujours à reprendre de vieilles habitudes alimentaires, peut aussi être causé par une carence en vitamines.

      La question de savoir si l'on doit prendre des vitamines sous forme de comprimés est une question d'opinion. Ce qui est clair, c'est que l'obtention de vitamines et de minéraux à partir des aliments est plus facile à digérer pour l'organisme et donc plus saine que l'ajout de comprimés. Néanmoins, ceux qui sont incapables de consommer suffisamment de vitamines par l'alimentation sont encore mieux lotis avec les comprimés. Donc, si vous n'êtes pas sûr d'avoir une carence en vitamines, il est préférable de demander conseil à une pharmacie et de prendre une multivitamine si nécessaire.

      Sinon, le meilleur remède à toute carence est de manger autant de fruits et légumes frais que possible, et autant de variétés différentes que possible. On s'occupera toujours bien de toi. Si vous n'arrivez pas à manger des fruits et des légumes, la consommation d'alcool peut également vous aider - voir les conseils de Smoothie dans le chapitre Petit déjeuner. Avec Smoothies, vous obtenez des vitamines, des minéraux et aussi des fibres, car vous réduisez toujours les fruits et les légumes en purée avec des écorces. Et ils vous remplissent et vous donnent un goût délicieux, donc ils sont bien meilleurs que n'importe quel comprimé de vitamines.

      Toutes les matières grasses ne sont pas les mêmes

      Avant, c'était "la graisse fait la graisse". Ce n'est plus vrai, car nous savons maintenant que le corps a besoin de graisse pour vivre et que la graisse est parfois très importante. Cependant, il existe des graisses saines et malsaines.

      Les graisses saines sont de préférence des graisses naturelles, végétales. Vous pouvez les trouver dans les noix ou les avocats, par exemple. Ils ne vous font pas grossir, ils vous aident même à vous débarrasser de votre graisse du ventre. Parce que la graisse ne fait pas grossir, mais rassasier. Avec une poignée de noix, vous êtes tout aussi rassasié qu'avec une portion de frites - avec beaucoup moins de calories. Et ils sont plus sains parce qu'ils contiennent aussi des vitamines, des minéraux et des protéines.

      Vous devriez éviter les graisses malsaines comme dans la viande grasse, les aliments frits ou les croustilles. On les trouve surtout dans les aliments qui ne sont de toute façon pas très СКАЧАТЬ