Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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СКАЧАТЬ mieux, vous notez vos décisions au moment où vous les prenez. Au début, vous ne remarquerez que quelques décisions, mais cela deviendra plus important avec une attention accrue. Puis, dans une minute tranquille, demandez-vous pourquoi vous avez pris cette décision et si vous êtes réellement satisfait de votre prise de décision. Quels auraient été les autres choix possibles et qu'est-ce qui aurait contribué à votre équilibre ? Plus vous prenez conscience de vos choix et de vos besoins, plus souvent vous pouvez prendre des décisions saines.

      Abolir le multitâche

      Oui, le multitâche semble être le moyen idéal pour combiner autant de tâches que possible. Mais soyons honnêtes : dans quelle mesure êtes-vous efficace lorsque vous accomplissez quatre tâches en même temps ? Entre-temps, des études ont montré que le multitâche n'augmente pas, mais réduit notre efficacité et notre productivité. Et l'explication est simple : pour réaliser notre plein potentiel, nous avons besoin de grandes capacités mentales et ceci est bloqué par la division de notre concentration en plusieurs tâches. Je veux dire que je n'ai jamais vu un athlète de haut niveau à l'entraînement qui a aussi essayé un café à l'épreuve des balles et planifié son voyage du week-end. Une efficacité et une productivité maximales exigent une concentration maximale et nous y parvenons grâce au singletasking !

      Où dans votre vie de tous les jours comptez-vous sur le multitâche ? Peut-être n'êtes-vous pas si bien au courant de ces situations parce qu'elles sont devenues votre répertoire comportemental quotidien. Prenez donc un peu de temps, un stylo et du papier et réfléchissez dans un endroit calme où vous pouvez faire plusieurs tâches à la fois dans les situations quotidiennes. Nous faisons toujours l'expérience de la relaxation lorsque nous pouvons consciemment et attentivement percevoir les personnes, les lieux, les activités et les circonstances. Le multitâche l'empêche cependant. Commencez par organiser votre vie quotidienne de telle sorte que vous puissiez faire une seule tâche. Cela peut paraître étrange au début, mais cela ralentit merveilleusement la vie de tous les jours et vous donne l'occasion de profiter pleinement des activités individuelles !

      Intégrer les pauses dans la vie quotidienne

      Que pensez-vous des personnes qui se rencontrent régulièrement pendant les heures de travail pour bavarder ou prendre une pause café ? Peut-être que ces gens sont l'incarnation même de l'improductivité pour vous. Mais la réalité est un peu différente : ceux qui prennent des pauses régulières sont plus productifs à long terme. Les pauses nous permettent de maintenir le rythme naturel de relaxation et d'activité/tension. Même le culturiste le plus travailleur du monde a besoin de pauses d'entraînement et c'est comme ça qu'il faut s'y prendre. Une technique éprouvée est la division du temps de travail en unités :

      - 55 minutes de travail

      - 5 minutes de pause

      - 55 minutes de travail

      - 5 minutes de pause

      - 55 minutes de travail

      - Pause de 30 minutes

      - 55 minutes de travail

      - 5 minutes de pause

      - ...

      Vous pouvez voir que vous devriez prendre une pause d'au moins cinq minutes une fois par heure pour augmenter votre efficacité et conserver vos ressources en même temps. Une fois que vous vous serez habitué à ce nouveau rythme, vous serez en mesure d'améliorer vos performances et de travailler de façon plus créative, efficace et productive ! Pendant les petites pauses, vous pouvez profiter d'un court séjour au grand air, vous étirer, prendre une grande respiration, manger des fruits ou des légumes et boire un verre de thé ou d'eau. Pendant les pauses plus longues, vous pourrez profiter d'un repas complet en toute tranquillité !

      Rétablir les priorités

      Il est parfois temps de redéfinir vos priorités, surtout lorsque votre équilibre intérieur s'est rompu au fil des ans. Les priorités que vous vous êtes fixées à l'époque ne doivent plus correspondre à votre attitude actuelle à l'égard de la vie, alors n'ayez pas peur de réorganiser ce domaine avec vigueur. Pour ce faire, notez d'abord les domaines de votre vie que vous remplissez particulièrement de bonheur. Est-ce votre partenariat, votre famille, vos enfants, vos animaux de compagnie, votre engagement social, votre travail, vos voyages réguliers, vos activités sportives, la cuisine entre amis ou quelque chose de complètement différent ? Créez votre Top 10 personnel pour être heureux. Bien sûr, cela fait partie de la vie d'assurer aussi la sécurité financière, même si l'emploi actuel ne contribue pas nécessairement au bonheur quotidien. La liste des priorités n'est donc pas "ma profession", mais "la sécurité financière". Ensuite, jetez un coup d'œil à votre structure quotidienne :

      - Combien d'heures passez-vous à dormir ?

      - Combien de temps passez-vous au travail ?

      - Combien de temps libre avez-vous ?

      Notez la distribution horaire exacte d'une semaine entière. Vous constaterez peut-être que vous faites beaucoup d'heures supplémentaires chaque semaine (que vous n'avez pas nécessairement à rendre heureux) et que vous passez très peu de temps avec vos proches. Parfois, la restructuration de la vie quotidienne aide à apporter plus de détente et d'équilibre dans la vie quotidienne par rapport à la nouvelle liste de priorités. Par exemple, si vous avez la chance de faire du jogging dans la forêt avec votre chien, cela ne devrait pas être à votre horaire seulement une fois par semaine. Alors, réorientez votre vie, planifiez votre temps en fonction de vos priorités et éliminez autant de facteurs de stress que possible pour un meilleur équilibre intérieur !

      Buts et tâches

      Certaines personnes trouvent extrêmement utile de mieux structurer leurs propres objectifs et tâches et d'intégrer ainsi plus de détente et d'équilibre dans leur vie quotidienne. Différentes méthodes peuvent être utilisées pour classer les tâches. Une méthode efficace, par exemple, est la méthode Eisenhower, dans laquelle les différentes tâches sont divisées en trois catégories et traitées en conséquence :

      - Urgent et important

      - Urgent, mais pas important

      - Important, mais pas urgent

      - Ni urgent ni important

      Si vous vous asseyez maintenant une fois par semaine - au mieux le jeudi soir pour commencer le week-end de manière détendue - et planifiez votre semaine suivante selon ce principe, vous êtes libéré de la planification quotidienne de l'accomplissement de vos tâches. Enfin, l'ordre est clair. Un bon objectif est toujours d'accomplir deux ou trois tâches par jour. Il y a des chances que beaucoup de tâches "ni urgentes ni importantes" disparaissent complètement de la liste au fil du temps, ou que vous renonciez à les exécuter en premier lieu. Ce schéma peut s'appliquer aussi bien dans la vie professionnelle que dans la vie privée pour l'organisation de projets et de défis.

      Afin de comprendre l'importance des différentes tâches, il est bien sûr fondamental de trouver votre propre objectif. Qu'il s'agisse du début d'une activité indépendante, de la restructuration de la vie quotidienne ou de l'amélioration de l'alimentation. Il n'est pas facile pour beaucoup de gens de définir clairement leurs propres objectifs. Asseyez-vous donc dans un moment de tranquillité et réfléchissez à vos objectifs personnels pour les 12 prochains mois. Il est utile de ne pas ajouter 5 tâches accablantes à la liste, mais de combiner un mélange sain de grands СКАЧАТЬ