Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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СКАЧАТЬ de faire taire le critique intérieur, vous devriez prendre un peu de temps chaque jour pour jouer à nouveau à travers des comportements jugés de façon critique et pour considérer des comportements alternatifs. Le voisin vous a encore une fois traité de façon incroyablement irrespectueuse, parce que votre panier est resté dans la cage d'escalier pendant quelques secondes ? Avez-vous été capable de vous défendre avec assurance et confiance en vous ou les mots vous ont-ils pris dans la gorge ? Réfléchissez ensuite à la manière de mettre fin à ces rencontres inesthétiques la prochaine fois de manière respectueuse, claire et sans ambiguïté.

      Trouver l'acceptation et percevoir la rétroaction

      Acceptez votre situation actuelle, vos sentiments et aussi votre condition physique. Tu trouves ça drôle ? Accepter la situation actuelle est néanmoins une étape logique et importante. Qu'est-ce qui le déclenche en vous si vous ne voulez pas accepter un fait ? Très probablement de la tension ! Et la tension est un message clair de stress imminent, parce qu'à ce moment précis, vous avez porté un jugement négatif sur un état. Vous savez déjà que votre attitude personnelle face aux circonstances contrôle vos émotions face à cette condition.

      Il n'est donc pas surprenant que vous subissiez un stress inutile et supplémentaire en raison du manque d'acceptation de votre situation. Je ne dis pas que vous devriez soudainement aimer votre mal de dos ou considérer votre situation actuelle comme parfaite, mais je vous recommande simplement de voir la situation telle qu'elle est : une condition changeante. Ainsi, vous avez la possibilité de percevoir exactement vos sentiments et vos signaux physiques et de les accepter sans jugement. Vous pouvez percevoir toutes vos émotions négatives ainsi que les conséquences physiques du stress et du déséquilibre à long terme exactement comme de tels messages. Dès que vous percevez votre feedback émotionnel et physique sans jugement, vous avez fait un grand pas ! Vous avez pour ainsi dire dressé un état des lieux ou un état des lieux de votre situation et pouvez initier des démarches d'optimisation sur cette base.

      Tout le monde n'est pas capable de pratiquer l'acceptation de soi tout de suite. Il peut être utile de prendre au moins 15 minutes par jour pour faire le point. Vous écrivez les aspects de votre situation actuelle que vous ne voulez pas accepter et essayez ensuite d'accepter exactement ces aspects comme l'expression d'un état changeant : "Je reconnais que je suis très irritable en ce moment. C'est l'expression d'une surcharge momentanée." Vous remarquerez rapidement que vous passerez d'une attitude critique à l'égard de vous-même et de votre situation à une attitude axée sur la résolution de problèmes !

      Adopter une attitude positive - Regarder les choses sous un angle différent

      Ce ne sont souvent pas les situations elles-mêmes qui nous mettent sous pression, mais notre évaluation de la situation. Ainsi, envisager une attitude positive face à des situations stressantes, c'est-à-dire regarder la situation d'un point de vue complètement nouveau, peut en fait réduire la pression et le stress. Et même si, au premier abord, vous avez l'impression de vous mentir à vous-même, ce nouvel optimisme deviendra bientôt une heureuse habitude d'une attitude attentive et équilibrée. Dorénavant, consacrez au moins 15 minutes par jour à découvrir comment redéfinir et évaluer les situations stressantes.

      En voici un exemple : Les relations conflictuelles avec les voisins étaient auparavant une raison de sombrer dans un état de tension. En d'autres termes, la relation conflictuelle avec les voisins peut être une occasion merveilleuse de changement spatial, de nouveau départ ou d'apprentissage d'une grande variété de techniques de gestion des conflits. Même la file d'attente à la caisse du supermarché ne doit pas nécessairement être évaluée négativement. Cela peut aussi être une bonne façon d'écrire un message court et agréable à votre meilleur ami, de télécharger un livre intéressant sur votre smartphone ou de parler aux gens autour de vous.

      Au cours de votre réflexion quotidienne, vous notez les situations qui vous ont causé du stress. Dans un deuxième temps, essayez d'examiner la situation aussi objectivement que possible. Une voiture défectueuse est une voiture défectueuse et n'a pas à devenir un drame familial de taille moyenne. Quelles perspectives alternatives pourriez-vous apporter à cette situation ? La situation à l'origine du stress présente-t-elle également des avantages ou offre-t-elle même des possibilités de développement ? Plus vous examinez une situation particulière de façon impersonnelle, plus vous avez de chances de changer votre perspective sur la situation et d'en voir les aspects positifs.

      Abandon de l'apitoiement sur soi et du rôle de la victime

      Il n'est pas difficile de s'apitoyer sur soi-même et de s'abandonner au rôle de victime. Et parfois, cela nous fait du bien, parce que cela nous donne un coup de pouce supplémentaire pour nous motiver à nous développer davantage dans la vie et à oser de nouvelles choses. L'apitoiement sur soi peut donc avoir ses bons côtés, tant qu'on ne s'y enfonce pas complètement. La vie ne se déroule pas toujours sur des pistes parfaites, mais elle nous donne souvent l'occasion de faire un autre véritable effort. Si l'apitoiement sur soi devient une habitude, alors il n'y a pas grand-chose à ressentir de l'effet guérisseur et nous sombrons dans une sorte de rôle de victime. Cela signifie que nous n'assumons plus la responsabilité de notre situation actuelle, mais que nous nous sentons impuissants, ignorés, exclus et sans valeur. C'est le contraire de la confiance en soi.

      À long terme, cela peut conduire à l'apathie et même à la dépression. Dès que nous nous sentons à l'aise dans le rôle de victime, nous transférons la responsabilité. Après tout, les auteurs, les autres qui vont bien, sont les coupables et la vie elle-même vous a joué des cartes injustes. Il est alors grand temps d'assumer à nouveau la responsabilité de votre propre situation et de vous poser la question : Comment en est-on arrivé là ? Qu'est-ce que j'ai contribué à cette situation ? Et comment puis-je éviter de tels événements à l'avenir ? S'affranchir du rôle de victime, c'est s'exercer à la réflexion personnelle et à l'honnêteté sans faille envers soi-même. Ainsi, si vous faites preuve de plus d'apitoiement sur vous-même que de compassion pour vous-même, il est temps d'enregistrer les scénarios d'apitoiement les plus courants et les recherches correspondantes pour faire tomber ces structures établies de longue date.

      Tenir un journal du stress

      La tenue d'un journal du stress peut aider à déterminer les causes réelles de la réaction au stress. Beaucoup de gens négligent les signes d'une réaction au stress, mais c'est exactement à ce moment qu'une intervention pourrait avoir lieu. Prenez donc au moins une semaine pour vous observer de près. Faites attention aux points suivants :

      - Quels sont les signes d'une réaction de stress imminente ?

      - Quels symptômes physiques et psychologiques du stress puis-je percevoir en moi ?

      - Quand est-ce que je réagis au stress ?

      - Quelles sont mes pensées dans cette situation stressante ?

      - D'où vient la pression qui conduit à la réaction de stress ? Facteurs externes ou internes (circonstances externes ou attentes envers vous-même) ?

      - Comment faire face au stress ?

      Vous utiliserez ce protocole pour découvrir rapidement dans quelles situations vous vous sentez stressé, comment le stress se manifeste normalement et comment vous gérez habituellement ce stress. Cela vous aide non seulement à reconnaître les situations de stress à venir, mais aussi à orienter votre comportement de manière plus attentive. Une autre étape, après avoir reconnu les schémas de comportement individuels, est la repensée. Certaines des méthodes présentées dans ce livre vous aideront à créer une nouvelle perspective sur les situations immuables. De plus, vous pouvez déterminer quelle réaction vous pouvez utiliser СКАЧАТЬ