Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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      Mais ce n'est pas tout, car la ghréline, hormone inhibitrice de l'appétit, est produite et les hormones sérotonine et endorphine sont libérées. Ceci explique les effets positifs sur le corps et l'esprit. Il est donc conseillé de marcher environ 30 minutes par jour, idéalement pas le long d'une route très fréquentée, mais dans un environnement calme et naturel. En marchant, les hormones du stress sont décomposées dans le corps et les hormones du bonheur sont de plus en plus libérées. Le mouvement monotone nous permet de nous consacrer entièrement à nos pensées et ce faisant, nous rencontrons l'une ou l'autre intuition pour faire face à des situations stressantes !

      Tai-Chi Chuan

      Le Tai-Chi Chuan, en abrégé Tai-Chi, est souvent pratiqué pour réduire le stress. Vous avez probablement déjà une image des mouvements méditatifs de Tai Chi dans votre tête. Même si la relaxation avec le Tai-Chi n'est en fait que le chemin de l'éveil spirituel, les cours de ce sport sont même repris par les caisses d'assurance maladie, car la méthode est extrêmement efficace contre les états de stress persistants.

      En Allemagne, le Tai-Chi est aussi souvent appelé "shadow boxing" et oui, la boxe d'ombre appartient aux arts martiaux et est même l'art martial le plus pratiqué dans le monde. L'origine du Tai-Chi se trouve en Chine, où l'art martial est pratiqué comme un sport populaire. Et vous aussi pouvez faire l'expérience de l'équilibre intérieur avec cet art martial qui a fait ses preuves depuis des siècles.

      Et donc vous pouvez vous détendre avec le Tai Chi à la maison :

      - Écartez les pieds à peu près à la largeur des hanches.

      - Laissez vos bras pendre sur le côté de votre corps avec vos paumes vers l'extérieur.

      - Levez et abaissez les bras plusieurs fois, les paumes des mains vers le haut, pendant que vous inspirez et expirez.

      - Maintenant, rassemblez les deux paumes de mains devant votre poitrine et dessinez une silhouette allongée devant vous dans les airs, les mains à côté l'une de l'autre.

      C'est un exercice possible comme introduction aux enseignements du Tai Chi. Vous pouvez vous déplacer dans la pièce de cette façon en enchaînant certaines séquences de mouvements. L'exécution lente et précise ne permet aucun stress et aucune agitation, il s'agit ici de précision et de concentration maximale. Pratiquer régulièrement ce calme physique et mental vous aide à prendre cet équilibre avec vous dans la vie de tous les jours. Sur Internet, vous trouverez beaucoup plus de suggestions et dans chaque grande ville, vous trouverez des professeurs professionnels de Tai Chi qui vous feront découvrir l'art du Tai Chi.

      Créativité

      Vivre de façon créative est une merveilleuse façon de laisser place aux émotions accumulées et de s'accorder une pause bien méritée. Même si vous êtes convaincu à ce stade que vous n'avez aucun talent créatif, vous pouvez quand même être créatif. Parce qu'en chacun de nous il y a une capacité plus ou moins bien cachée d'être créatif et de créer quelque chose. De plus, il ne s'agit pas de devenir le Rembrandt du XXIe siècle et de présenter une œuvre impressionnante à la critique extérieure, mais plutôt de laisser libre cours aux émotions cachées par l'expression créative, c'est-à-dire de communiquer avec soi-même d'une manière artistique. C'est à vous de décider comment vous voulez être créatif.

      Peut-être avez-vous toujours voulu peindre, êtes-vous un bon danseur ou un écrivain. Surtout si vous êtes stressé depuis longtemps, il est difficile d'être créatif. La créativité est quelque chose que nous pouvons vivre avant tout lorsque nous sommes dans un état détendu. Plus vous vous asseyez souvent devant votre écran ou au piano, plus il vous sera facile de vous retirer de la vie quotidienne et de vivre votre expression artistique.

      La créativité peut être comparée à un muscle que vous avez moins ou pas du tout entraîné au cours des dernières semaines, mois et années. Les premières séances de formation seront donc épuisantes, mais l'effort en vaudra la peine parce que vous serez récompensé par une merveilleuse occasion de réduire et de traiter le stress. Réservez des moments réguliers dans votre agenda, où vous pourrez vous consacrer entièrement à l'expression de votre créativité. Soyez courageux et essayez de nouvelles possibilités de conception et d'expression artistique !

      Binaural Beats

      Avez-vous déjà entendu parler de Binaural Beats ? Les bêtas binaurales sont des morceaux de musique dont les fréquences sont adaptées à nos ondes cérébrales. Les ondes cérébrales qui ont fait l'objet de recherches scientifiques jusqu'à présent sont les suivantes :

      - Ondes delta avec 1-3 Hz : Ces ondes cérébrales se produisent dans le sommeil profond et en transe.

      - Ondes thêta à 4-7 Hz : Ces ondes cérébrales surviennent pendant le sommeil et se produisent pendant les états méditatifs profonds.

      - Ondes alpha avec 8-12 Hz : Ces ondes cérébrales se produisent dans un état détendu.

      - Ondes bêta avec 13- sur 100 Hz : Ces ondes cérébrales indiquent l'état d'éveil. Les fréquences supérieures à 30Hz sont associées à un état d'éveil caractérisé par un stress (stress positif et négatif).

      Vous pouvez maintenant imaginer quel type de battements binauraux sont particulièrement utiles pour la relaxation : Binaurales avec ondes alpha et 8-12 Hz. Ces titres peuvent être écoutés gratuitement sur YouTube, par exemple. Pendant que vous écoutez ces morceaux, votre cerveau est ajusté à la fréquence du morceau, ce qui vous permet de vous détendre plus facilement. Votre cerveau commence donc à produire les mêmes fréquences, ce qui vous met dans un état détendu.

      Les Bêta binauraux peuvent être utilisés à tout moment : Que ce soit dans le train, dans un bain chaud ou en méditation.

      Méditation de pleine conscience

      Les crises émotionnelles surviennent dans la région du cerveau appelée amygdale. Grâce à une attention accrue, nous pouvons renforcer une autre région du cerveau, le cortex préfrontal. Nous nous éloignons donc d'un accès direct d'émotion surexcité vers un traitement plus attentif de nos émotions. Cela ne signifie pas que nous supprimons nos émotions en ce moment, mais que nous apprenons à les gérer différemment. Le cortex préfrontal est fermé par le stress à long terme parce que le cortex préfrontal est une zone relativement nouvelle du cerveau et dans les situations d'urgence, le corps retourne aux zones les plus anciennes du cerveau. En renforçant le cortex préfrontal, vous permettez de vous percevoir plus consciemment et plus attentivement.

      Pratiquez la méditation de pleine conscience quotidiennement pendant au moins 10 minutes et augmentez ce temps - certaines personnes méditent pendant deux heures par jour et vous comprendrez bientôt pourquoi. Choisissez un endroit calme et tranquille pour votre méditation, portez des vêtements confortables, asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, mettez vos mains à genoux, fermez les yeux, puis commencez la méditation qui suit :

      - La prochaine fois que vous expirez, détendez progressivement votre corps : tête, visage, mâchoire, épaules, tronc, bras, mains, jambes et pieds.

      - Concentrez-vous ensuite sur votre respiration pendant dix minutes sans l'affecter.

      - Portez attention aux changements qui se produisent dans votre corps lorsque vous respirez : La poitrine, par exemple, se soulève et s'abaisse.

      - Ressentez СКАЧАТЬ