Как помочь при стрессе себе и близким?. Натали Любимова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как помочь при стрессе себе и близким? - Натали Любимова страница 7
Название: Как помочь при стрессе себе и близким?
Автор: Натали Любимова
Издательство: ЛитРес: Самиздат
Жанр: Общая психология
isbn: 978-5-532-94689-7
isbn:
Глава 5. Связанное брюшное дыхание для восстановления после стресса
Суть в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их.
Практика “Связанное брюшное дыхание”:
Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.
На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.
Дышите брюшным дыханием. Вдох и выдох производятся животом.
Дышите без перерыва. Глубокий вдох плавно переходит в выдох без перерыва.
А выдох сразу же переходит во вдох без задержки.
Через некоторое время из глубин подсознания начнут подниматься воспоминания о пережитых стрессах: просто продышивайте их, наполняйте эти образы кислородом во время дыхания и они начнут исцеляться, таять и исчезать.
Минут через 20–30 такого дыхания Вы почувствуете себя бодрым, окрепшим. Произойдет восстановление психики и физики.
Я делаю такую технику каждый вечер перед сном и она помогает мне не только избавляться от стрессов, но и выглядеть моложе своих лет и быть всегда спокойной.
Также эта техника очень эффективна при бессоннице. Освоив ее, Вы забудете про проблемы со сном.
Если во время выполнения данного упражнения Вы заснете – это очень хорошо. Это значит, что Вам удалось глубоко расслабиться, а организм лечится во сне. Когда проснетесь – Вы будете себя чувствовать заново рожденным.
А в следующей главе я расскажу Вам как увидеть произошедшее с Вами со стороны и правильно переоценить это.
Глава 6. Упражнение “Кинофильм”. Часть 1. Взгляд со стороны
Вы, наверное, замечали, что самому себе гораздо труднее помочь, чем другому человеку. Со стороны всегда виднее. Как говорится, “чужую беду рукой разведу”.
С моей точки зрения, основная проблема мышления человека заключается в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим себя изнутри, сквозь призму своих внутренних эмоций и переживаний и поэтому не можем объективно оценить себя со стороны.
Когда же мы смотрим на себя со стороны – нам очень легко посмотреть на ситуацию непредвзятым взглядом и оценить ее с объективной точки зрения. А также легко найти из нее правильный выход.
Именно это мы и сделаем в следующем упражнении.
Практика “Кинофильм. Взгляд со стороны”:
Представьте, что Вы смотрите телевизор и по телевизору показывают фильм о Вашей жизни. Вы смотрите кадр за кадром. И вот фильм останавливается на той стрессовой СКАЧАТЬ