Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

Чтение книги онлайн.

      • Можете сказать себе: «Это тяжело, это больно».

      • Возьмите паузу. Сейчас ничего не стоит делать. Не нужно защищаться и нападать.

      • Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола, и обратите внимание на ощущения в теле.

      • Запомните: что бы вы ни ощущали, это пройдет.

      • Попробуйте проявить к себе немного доброты.

      • Сделайте еще несколько глубоких вдохов, чтобы ощутить связь с телом и почувствовать внутренний баланс.

      • Прежде чем вернуться к делам, задумайтесь, в чем вы сейчас нуждаетесь.

      • В течение дня делайте паузу каждый раз, когда нужно ухватиться за спасительный якорь или взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и не раздувать из мухи слона.

      – Итак, что вы отметили для себя? – спросила я.

      Кира рассмеялась.

      – Я уснула. Сидя. Представляете?

      – Я тоже отключился, – пошутил Лайонел. – Знаете, это поможет с недосыпом.

      Они наконец признали, насколько измотаны, хотя раньше отрицали это и спорили. Я дала задание – делать трехминутную паузу раз в день. Они напоминали друг другу об этом, когда начинали препираться, и это привнесло в их жизнь юмор и что-то новое. Тара Брах пишет: «Делая паузу, мы не знаем, что будет дальше. Нарушив привычное поведение, мы можем совершенно по-другому отреагировать на свои нужды и страхи – новым, креативным способом»[8].

      Я считаю родительскую паузу спасательным жилетом, который помогает и мне, и клиентам не утонуть. Когда мои дети ругались и никак не могли остановиться, а я теряла терпение, то пользовалась этим методом. Пауза была настоящим спасением, когда мой стареющий отец по сто раз в день задавал одни и те же глупые вопросы, я едва сдерживалась, чтобы не закричать: «Почему ты снова об этом спрашиваешь? Я ведь только что тебе ответила!» Это одно из моих самых любимых упражнений, когда я дохожу до точки.

      Татьяна практиковала этот метод, когда мама унижала ее перед ее же детьми, перечисляя все ошибки ее молодости и рассказывая, каким трудным ребенком она была. «Еще немного, и я бы отреклась от нее и запретила видеться с внуками навсегда. К счастью, я сумела сделать паузу и собраться, прежде чем допустить такую трагедию». Джонатан использовал этот метод, когда дети упрашивали его купить игрушки или сладкие хлопья на завтрак, которые рекламировали по телевизору. Эл, чья теща считала его совершенно некомпетентным отцом, критиковала его методы воспитания и указывала, что нужно делать, нашел в этом упражнении настоящее спасение. «Это очень помогало мне сдерживаться. Так и подмывало наорать на нее: “Вы были ужасной матерью для Дианы, как вы смеете давать мне советы!” И это, конечно же, привело бы к катастрофическим последствиям. Я так рад, что взял себя в руки. Считаю родительскую паузу своей суперсилой, которой я пользуюсь, когда и энергия, и терпение на исходе».

      Через несколько недель практики я сказала Кире и Лайонелу:

      – Не знаю, насколько вы готовы к этому, но можно СКАЧАТЬ