Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ слона, это всего лишь временная и вполне естественная для человека реакция. Если это все еще мучает вас, воспользуйтесь техникой сострадания.

      1. Обратите внимание на чувство или ощущение.

      2. Проживите его, не сопротивляясь; наблюдайте, как оно нарастает и стихает.

      3. Наконец, отпустите его.

      Если взглянуть на ребенка «разумом новичка», как говорят учителя медитации, это поможет начать отношения заново. К счастью, мы можем изменить и подход, и модель общения. Попробуйте следующую практику, когда нужно начать с чистого листа и изменить динамику отношений.

      РЕФЛЕКСИЯ. «Добрый взгляд»

      • Испытайте этот метод, пока ребенок спит.

      • Не нарушая его сна, тихонечко сядьте рядом с малышом.

      • Смотрите, как он дышит. Если хотите, попробуйте дышать в ритм с ним.

      • Не ругая себя, честно подумайте, как вы относитесь к ребенку. Какие мысли и чувства у вас появляются?

      • Обычно наши мысли нейтральны или критичны. Вы часто говорите: «Ты собираешься идти в школу в таком виде?», «Почему ты такой неряха?», «Тебе обязательно возражать на все, что я говорю или делаю?», «Почему ты не ешь овощи?»

      • Как вы реагируете на своих детей и как общаетесь с ними? Не судите и не корите себя, просто проанализируйте. Вы замечаете пятна на футболке, игрушечную пожарную машину, брошенную в гостиной?

      • Попробуйте взглянуть на ребенка, будто впервые. Задержитесь на этой мысли.

      • На что вы обратили внимание? Постарайтесь увидеть что-то новое в его лице.

      • Задумайтесь о том, насколько ваш ребенок уязвим. Перечислите его сильные стороны и недостатки.

      • Что его расстраивает?

      • Вспомните, что ваш ребенок, как и все люди, хочет быть счастливым.

      • Вы чувствуете, как ваше сердце смягчилось, когда вы взглянули на ребенка по-новому?

      Меган проделала это упражнение несколько раз, и оно помогло ей вспомнить, что она любила в Джонни. Она взглянула на ситуацию с его точки зрения и увидела, как ему было трудно, пока она лежала на сохранении, как сильно это нарушило заведенный порядок и семейное равновесие, каким отвергнутым он себя чувствовал. Конечно, он злился и устраивал истерики. Теперь Меган увидела это и смягчилась. Впервые она поверила, что ее гнев не продлится всю жизнь.

      Я предложила им заняться чем-то вместе, только вдвоем. Папа мог бы присмотреть за малышкой час или два в выходные, пока они проведут это время по-особенному.

      После недолгих обсуждений Джонни согласился и даже помог все организовать. Сначала они отправились в ресторан и заказали вкуснейшую пиццу, его любимое блюдо. В следующий раз играли в футбол на площадке. Меган в детстве занималась футболом и показала сыну несколько крутых упражнений, которые тот попытался повторить. Ей было приятно физически подвигаться, при этом она сумела впечатлить Джонни.

      – Здорово, мам, – сказал он с восхищением. – Ты просто чума!

      Жизнь налаживалась.

      Просто СКАЧАТЬ