Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ так же представьте, что вдохи и выдохи нежно баюкают и обнимают вас.

      • Пусть вдохи и выдохи успокоят и утешат вас, станут для вас якорем и опорой.

      • Если хотите, положите руки на грудь и живот.

      • Почувствуйте тепло и покой от своего прикосновения.

      • Сделайте пять вдохов/выдохов. Да, у вас есть время на пять вдохов. Вы все равно дышите.

      • Окутайте себя заботой, добротой. Позвольте себе это. Вы столько сил тратите на то, чтобы заботиться о других, об их потребностях и нуждах. Сделайте паузу. В чем нуждаетесь вы?

      • Позвольте себе есть, принимать душ, отдыхать, останавливаться и просто дышать.

      Эми практиковалась несколько недель. Иногда ей удавалось сделать только три вдоха, но даже это помогало. Хотя метод предельно простой, она почувствовала, как ее немного отпустило.

      «Иногда я живу в таком бешеном ритме, что забываю поесть или не успеваю принять душ. Я будто работаю вхолостую. И теперь больше, чем когда-либо, понимаю поговорку, которую любят повторять на юге, где я выросла, – улыбнулась она. – “Если маме плохо, всем плохо”. Я не могу не есть и не спать и ждать, что в семье все будет гладко. Если мне нечего дать другим, страдают все. Я осознала – и это стало для меня большим откровением, – что не надо ждать, когда кто-то придет и утешит меня. Я сама могу это сделать. Не нужно, чтобы муж, сестры или родители заботились обо мне как о тепличном растении. Я будто вышла на свободу».

      Есть много способов практиковать осознанность и сострадание. Не всем нравится сидеть молча и копаться в себе. Ничего страшного. Нельзя стричь всех под одну гребенку. Я помогу найти то, что сработает для вас. Я люблю короткие размышления, когда можно несколько минут уделить себе (например, пока дети спят) и подумать о собственных потребностях и желаниях. После этого упражнения запишите, что придет вам на ум.

      РЕФЛЕКСИЯ. «Что мне нужно?»

      Найдите подходящее время либо рано утром, либо когда дети уснут. Представьте сильное дерево с глубокими корнями и мощным стволом. Его ветви тянутся высоко к небу, они такие же длинные, как корни.

      Представьте, что вы – это дерево: вы делаете вдох через верхушку и выдох через корни, или ноги.

      Подумайте: «В чем я нуждаюсь?»

      Молча прислушайтесь к словам или образам, которые появятся в голове.

      Снова спросите себя: «В чем я на самом деле нуждаюсь?»

      Несколько минут прислушивайтесь к ответу, не судите себя и не критикуйте.

      Запишите свои мысли.

      Когда Эми выполняла это упражнение, ей удалось ощутить связь с образом дерева и глубокими корнями. «Я почувствовала семью, сестер и соседей – всех, и мне так не хватает этой сплоченности. Я считала, когда у меня появятся муж, дом и дети, все будет замечательно и я получу то, в чем нуждаюсь. И можно будет сказать, что жизнь удалась. Но я так ошибалась. Мне одиноко здесь, как будто я оторвана от жизни. Казалось, я справлюсь, но ничего не получается. Мне нужен перерыв. Я не могу заботиться обо всех двадцать четыре часа СКАЧАТЬ