Práctica de la danza. Liane Simmel

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       A pesar de su mala fama, las grasas son necesarias

       Proteínas: el elemento estructural del cuerpo

       Vitaminas, minerales y otros compuestos

       La bebida, fuente de agua para el cuerpo

       La falta de líquidos enferma

       Beber, sí, ¿pero cómo?

       Trastornos de la alimentación: cuando todo gira alrededor del peso

       Oferta y demanda: el balance energético determina el peso corporal

       Tipos de trastornos de la alimentación

       Consecuencias para la salud

       10. La danza durante el crecimiento

       Bases del crecimiento

       El crecimiento se manifiesta en los huesos

       El crecimiento se produce por brotes

       Cada edad es diferente

       Peculiaridades del crecimiento

       Todo a su tiempo: ¿qué es lo que se puede entrenar y cuándo?

       Flexibilidad

       Coordinación

       Fuerza

       Resistencia

       Recomendaciones para el entrenamiento durante el crecimiento

       El crecimiento y la danza se influyen mutuamente

       El crecimiento refuerza al bailarín joven

       Inconvenientes para los bailarines en fase de crecimiento

       11. Ayuda y autoayuda: cómo sobrellevar las lesiones

       Inflamación y curación, el curso natural de la lesión

       Reacción inflamatoria

       Proceso de curación

       Primeros auxilios en la escuela de baile

       Lesiones de la musculatura

       Agujetas

       Calambres musculares

       Contractura muscular y miogelosis

       Distensión y desgarro de fibras musculares

       Lesiones tendinosas

       Problemas en las inserciones tendinosas

       Inflamación del tendón y de la vaina tendinosa

       Lesiones óseas

       Inflamación del periostio

       Fractura ósea

       Osteoporosis como causa de fracturas de esfuerzo

       Toda lesión acarrea consecuencias

       12. Bailar con cabeza: planificación del entrenamiento

       Flexibilidad: el estiramiento propio de la danza

       Estiramiento: el stretching no lo es todo

       Todo a su tiempo: ¿cuándo se deben realizar estiramientos?

       Resistencia: el fundamento para soportar la carga

       El oxígeno marca la diferencia para obtener la energía

       Resistencia de fondo: la base de la danza saludable

       Resistencia mediante el entrenamiento de la danza

       Calentamiento y relajación

       Calentamiento

       Relajación

       El entrenamiento y la importancia del ritmo

       El entrenamiento activa el cuerpo

       Entrenamiento a su debido tiempo

       El sobreentrenamiento no es algo inhabitual

       Planificación del entrenamiento y de los ensayos: periodización durante la etapa de formación y durante la danza profesional

       La regeneración idónea: cuando la sensación después de la danza es igual que antes de bailar

       Todo requiere su tiempo: la regeneración ocurre de manera escalonada

       La regeneración consciente mejora la forma física

       Empezar a entrenar y dejar de entrenar

       Empezar a entrenar: el arte del incremento paulatino

       Dejar de entrenar de forma escalonada

       Anexo

       Otras lecturas recomendadas

       Agradecimientos

       Índice general/glosario

       Créditos de las figuras

       Sobre la autora

Introducción o «guía de uso»

      La idea de este libro surgió hace muchos años, cuando yo era una joven bailarina y, al solicitar los consejos de un médico para combatir mis dolores durante la danza, escuché lo siguiente: «Si continúas bailando, acabarás en una silla de ruedas». Ninguna otra explicación, ningún apoyo sobre cómo, a pesar de mis límites corporales —o gracias a ellos—, podría continuar bailando, sobre cómo podría modificar СКАЧАТЬ