Meditation Station. Техники медитации для современной жизни. Ольга Сергеевна Юмашева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Meditation Station. Техники медитации для современной жизни - Ольга Сергеевна Юмашева страница 5

СКАЧАТЬ мире человеку бывает сложно сесть за медитацию, не угомонив тело.

      Поэтому множество техник, предложенных Ошо, начинаются с активной фазы. Это может быть прыгание с выкрикиванием мантры Хум, ор, танец, кружения вокруг своей оси (суфийские кружения) или тряска.

      После того, как мы поработали телом, наш ум успокаивается, и проще перейти к фазе расслабления.

      Из всех техник медитации Ошо, мне больше всего близки практики: Кундалини – медитация и пение мантры Ом.

      В отличие от многих других техник Ошо, эти две прекрасно подходят не только для групповой, но и для индивидуальной практики. О них я расскажу более детально.

      2.1.1 Кундалини-медитация

      ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ?

      Кундалини – это наша энергия, которая, как змея, свернулась и дремлет у основания позвоночника. За счет тряски мы поднимаем эту энергию снизу вверх, выталкиваем блоки из организма и очищаем ум.

      Это отличный способ освежиться после напряженного дня и справится со стрессом.

      Вытряхнув из себя старый ненужный хлам, мы создаем пространство для новых возможностей.

      ЧТО ВХОДИТ В КУНДАЛИНИ МЕДИТАЦИЮ?

      В классическом варианте эта медитация состоит из 4 частей: тряска, спонтанный танец, замирание, шавасана.

      Для каждой части была написана своя музыка. Фоновая музыка для всех частей в этой ссылке:

      https://www.youtube.com/watch?v=qrUN__ncLp4

      ТРЯСКА. КАК ТРЯСТИСЬ?

      Движение от основания позвоночника. Ибо там сидит кундалини, и ее мы хотим поднять вверх. Ноги чуть согнуты. Двигаем тазом. Как будто занимаемся сексом стоя.

      Тряску не форсируем. Пусть тело сначала почувствует ее изнутри, а потом само затрясётся.

      В какие-то моменты могут подключится руки, а когда-то Вам может захотеться пуститься в пляс.

      Дайте телу свободу самовыражения, полностью отдайтесь процессу!

      СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ

      Даем музыки проникнуть внутрь, чтобы тело само затанцевало. Как Вы двигаетесь – неважно. Вы танцуете с закрытыми глазами, и Вас никто не видит.

      ЗАМИРАНИЕ

      Музыка танца заканчивается, и в этот момент Вы остается стоять в той позе, в которой находитесь. Замрите в ней и свидетельствуйте всё, что происходит внутри. Так говорил Ошо.

      Я все же предпочитаю сесть, оперевшись о стену/диван и медитировать уже сидя.

      КАК МЕДИТИРОВАТЬ СИДЯ?

      Если получается просто сидеть и наблюдать внутреннее пространство, ничего больше уже не нужно.

      Если внутри не так уж тихо, и ум блуждает, то можно добавить любую удобную для себя технику (сразу оговорюсь, это моя вольная интерпретация Кундалини медитации ОШО).

      Например :

      – Можем наблюдать за ощущениями в теле (если есть где-то СКАЧАТЬ