Meditation Station. Техники медитации для современной жизни. Ольга Сергеевна Юмашева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Meditation Station. Техники медитации для современной жизни - Ольга Сергеевна Юмашева страница 4

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      А для того, чтобы улучшить качество жизни, люди издревле обращались к духовным практикам.

      Цель духовных практик – не забыть о базовой тревоге, затыкая ее временными объектами удовольствия, а направить свое внимание внутрь себя, к источнику, почувствовать радость, идущую изнутри и независящую от наличия или отсутствия внешних объектов.

      Таким образом, мы преодолеваем иллюзию двойственности (я и источник моего счастья – это два разных объекта), заставляющую нас постоянно чего-то добиваться и смотреть на себя через призму мнения окружающих.

      Наполняясь изнутри, мы перестаем всеми силами искать удовольствия снаружи себя, а если они приходят, то не отвергаем и не пытаемся их удерживать, а наслаждаемся, понимая временность их природы.

      1.4. Зачем нужны техники?

      Ум не привык у пустоте. Ему некомфортно при отсутствии мыслей.

      А потому он все время будет пытаться заполнить пространство возникающими мыслями. «Надо пораньше лечь спать сегодня», «интересно, что обо мне подумали соседи», «надо бы навестить маму, забрать вещи из химчистки, купить хлеб»… и т. д.

      К одним и тем же мыслями мы возвращаемся по много раз за день. Мы обдумываем их многократно, как будто это что-то изменит.

      Мозг любит мысли. Это его пища. Когда мысль возникает, он с удовольствием следует за ней, прорабатывает каждый отдельный сценарий.

      Бесконечные блуждания ума вызывают колоссальную утечку ментальной энергии. Энергии, которую мы могли бы пустить в действие. Но в основном мы не контролируем мыслительный процесс.

      Техники медитации предлагают нам не скакать с одной темы на другую и обратно, а концентрироваться на чем-то одном.

      Это может быть визуальный объект, образ, символ, пламя свечи. Или же это может быть звук, мантра, биение сердца.

      Это может быть концентрация на ощущениях в теле, наблюдение за собственным дыханием, сосредоточение на вопросе «кто я?» или каком-то другом утверждении.

      Концентрация на чем-то одном может быть непривычна. Мысли будут возникать.

      Но поймав себя на мысли, мы стремимся не вовлекаться в поток размышлений, а вернуться к объекту сосредоточения, т.е. к звуку, образу и т. д.

      Через некоторое время мозг успокаивается и можно ощутить некий простор, пространство, пустоту. Нечто, не поддающееся никакому словесному описанию.

      Техник медитации бесконечное множество. И каждый может выбрать ту, что подходит ему, комбинировать техники или придумать что-то свое.

      1.4.1. Комбинировать техники

      Порой мозг достаточно расслаблен, и можно просто сидеть в тишине, не прибегая к дополнительным техникам.

      Иногда хорошо минут 20 почитать мантру, потом посидеть в тишине. А когда мозг снова забурлит, возобновить чтение мантры.

      Здесь СКАЧАТЬ