Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ жареная индейка.

      • Салат из маринованных овощей.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов на ваш выбор.

      • 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.

      День 16

      Завтрак

      • Испанский омлет.

      • 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Острый йогуртовый дип и овощи.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 1 кусочек свежего фрукта.

      • 1 упаковка йогурта.

      День 17

      Завтрак

      • Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Суперсалат.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.

      • Брокколи, сваренная на пару.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.

      • 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

      Рабочий диет цикла «Ускорение»

      Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.

      Завтрак

      Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

      ______________________________________________________

      Порция фруктов:______________________________________

      Обед

      Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

      ______________________________________________________

      Овощи:_______________________________________________

      Ужин

      Порция белковой пищи:

      ______________________________________________________

      Овощи:_______________________________________________

      Перекусы

      2 порции фруктов:_____________________________________

      2 порции кисломолочного продукта:_____________________

      Другое

      Порция полезных жиров:_______________________________

      В данный момент ваши привычки в еде скорее можно назвать ужасными, чем здоровыми. И это означает, что настало время удалить из своего рациона пончики, пиццу, гамбургеры, молочные шейки и картошку фри. Ваш желудок готов принять здоровую еду, и я собираюсь помочь вам понять, каково это – чувствовать себя хорошо и понимать, что хорошее самочувствие напрямую зависит от того, что вы выбираете. В первые 17 дней, на протяжении которых будете соблюдать эту диету, вы ощутите прилив невероятных сил и увидите, как быстро это произойдет и насколько лучше вы себя почувствуете.

      Увидимся (надеюсь, уже в меньшей весовой СКАЧАТЬ