Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ маложирного йогурта с заменителем сахара или столовой ложкой фруктового джема без сахара.

      День 6

      Завтрак

      • 170 г простого маложирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку фруктового джема без сахара.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Салатные рулетики или жареные куриные грудки со свежим салатом, приправленным 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Рыба в кунжуте или жареная или запеченная рыба.

      • Овощи, приготовленные на пару.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов на ваш выбор.

      • 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

      День 7

      Завтрак

      • Омлет из двух яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 яичных белков. Приправить сальсой (по желанию). 1 яблоко или 1 чашка свежих ягод.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Мексиканский салат.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жаренные в кипящем масле овощи (брокколи, лук, порезанная соломкой морковь, красный перец и т. д.) и кусочки цыпленка с 1 столовой ложкой оливкового масла. Приправьте блюдо чесноком, имбирем и светлым соевым соусом по вкусу.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов и 1 кисломолочный продукт на ваш выбор.

      • 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

      День 8

      Завтрак

      • 170 г простого нежирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку джема без сахара.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Салат из лосося: 2 чашки овощей (салат-латук, томаты, лук, огурцы и т. д.), запеченный или консервированный лосось, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Котлеты из индейки (из нежирной тушки индейки). Овощи, приготовленные на пару (из списка).

      • Салат из овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов.

      • 2 порции кисломолочного напитка.

      День 9

      Завтрак

      • Омлет по-гречески.

      • 1 свежий апельсин.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Салат СКАЧАТЬ