Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ оливкового или льняного масла с 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареный цыпленок и много овощей из списка, приготовленных на пару или сырых.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 170 г йогурта без сахара с 1–2 столовыми ложками джема без сахара или какой-нибудь другой кисломолочный продукт.

      • 1 порция фруктов из списка.

      День 2

      Завтрак

      • 170 г простого йогурта с низким содержанием жира, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете подсластить эту смесь, добавив 1 пакетик трувии или немного фруктового джема без сахара.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Суперсалат (большая порция салата из зелени и овощей на ваш выбор – томаты, лук, огурцы, сельдерей и т. п., приправленные 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками уксуса, настоянного на травах, или любого другого уксуса по вашему вкусу).

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареный или запеченный лосось с большим количеством овощей из списка, приготовленных на пару или сырых.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 170 г йогурта с фруктовым вкусом, но без сахара или 1 чашка простого йогурта с низким содержанием жира, с добавлением заменителя сахара или столовой ложки фруктового джема без сахара.

      • 1 порция фруктов.

      День 3

      Завтрак

      • 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот[5].

      • 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • 1 большая миска овощного супа с цыпленком.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Запеченная грудка или вырезка индейки, приготовленные на пару морковь и спаржа.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 170 г простого йогурта с низким содержанием жира, с добавлением заменителя сахара или столовой ложки фруктового джема без сахара.

      • Молочный коктейль из кефира: смешайте 1 чашку кефира с чашкой замороженных ягод без сахара, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Взбейте все миксером.

      День 4

      Завтрак

      • Коктейль из кефира.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Салат из маринованных овощей или суперсалат.

      • 170 г простого йогурта с низким содержанием жира с кусочками свежего персика или другого фрукта по сезону.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Баклажановый пармезан.

      Альтернативный СКАЧАТЬ