Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мышц и способствовать сжиганию лишнего жира и восстановлению мышечного тонуса.

      Оливковое масло

      Льняное масло

      Приправы и специи

      Приправы и специи разрешены в умеренном количестве: сальса, соус маринара с низким содержанием углеводов, светлый соевый соус, кетчуп с низким содержанием углеводов, обезжиренная сметана, нежирный малосоленый суп, трувия (некалорийный заменитель сахара, произведенный из натуральных ингредиентов), джемы и желе без сахара, овощной отвар, обезжиренные сыры (пармезан), обезжиренные заправки для салатов, соль, перец, уксус, горчица и травы.

      Рацион без хлопот

      Очень просто запомнить, что вы должны есть во время этого цикла:

      • Вам необходимы определенные виды белков и очищающих организм овощей.

      • Добавьте к этим компонентам 2 фрукта с низким содержанием сахара в день, 2 порции кисломолочных продуктов, таких как йогурт, кефир, якулт (маленькая бутылочка – 50 калорий), ацидофильное молоко, малосоленый мисо, растворенный в нежирном супе, кислая капуста С / % чашки на порцию) и 1–2 столовые ложки полезного жира. Все очень просто.

      Вам ничего не придется подсчитывать, кроме двух фруктов в день и двух ежедневных порций кисломолочного продукта, а также полезного жира.

      Вот распорядок обычного дня в этом цикле.

      Завтрак

      • 2 яйца или 4 яичных белка, приготовленных без масла, или 1 порция кисломолочного продукта, например йогурта.

      • 1 порция фруктов.

      • Чашка зеленого чая.

      Обед

      • Большое количество белка, содержащегося в рыбе, мясе птицы или яйцах и овощи в неограниченном количестве; или 1 порция кисломолочного продукта плюс неограниченное количество овощей.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Большое количество белка в виде рыбы или цыплят.

      • Неограниченное количество овощей.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов.

      • 2 порции кисломолочных продуктов.

      Дополнения

      • 1 порция (1–2 столовые ложки полезного жира для использования в овощных салатах и для готовки).

      Доктор, не подскажете ли мне?..

      Могу я принимать пищевые добавки с пробиотиком вместо кисломолочных продуктов?

      Да. Пробиотики содержатся в добавках, которые вы можете приобрести в аптеке или в отделе диетического питания. Выбирайте добавки, в которых содержится от 10 до 20 миллиардов колониеобразующих единиц (CFU), и перед приемом обязательно ознакомьтесь с инструкцией.

      17 образцов меню

      Я предлагаю вашему вниманию образцы меню, которые вы можете использовать во время цикла «Ускорение». Вы можете в точности следовать моим рекомендациям или же придумать свое собственное меню, основанное на моих указаниях. СКАЧАТЬ