Качать мышцы, а не откачивать жир. Борьба с лишним весом. Сергей Чугунов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Качать мышцы, а не откачивать жир. Борьба с лишним весом - Сергей Чугунов страница 9

СКАЧАТЬ что руки и ноги должны быть прямые, – это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

      Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

      Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

      Упражнение способствует для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Данное упражнение приносит облегчение в случае заболеваний названных органов.

      Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.

      Движения делайте медленные и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

      Сначала упражнение покажется вам утомительным, однако со временем делать его будет все легче. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

      Упражнение, придающее силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

      Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, – по типу «качалки». Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

      Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

      Упражнение для растяжения позвоночника. Это упражнение приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

      Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. Походите таким образом минут 5—7.

      А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги.

      В таком положении обойдите комнату.

      Переедание

      Как и недоедание, обжорство, также весьма относительный показатель. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормальной едой или даже недоеданием.

      При этом обжорство означает то, что следует съесть больше, чем вы едите обычно. Независимо от того, сколько вы едите, вы должны всегда выбирать цельные продукты из всех групп: белки, жиры и углеводы.

      Начните с белков и овощей, питательных веществ, в которых ваш организм нуждается больше всего, и затем добавляйте «топливные» продукты – углеводы или жир. Удостоверьтесь, что вы едите цельные белковые продукты, такие как яйца, рыба, молочные продукты, мясо, или вегетарианские комбинации, такие как зерна и бобы, чтобы обеспечить ваш организм всеми основными СКАЧАТЬ