Качать мышцы, а не откачивать жир. Борьба с лишним весом. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ максимальную силу, и худой вид – не всегда признак здоровья, особенно у женщин.

      Несмотря на длительное сидение на диетах и утомительные физические упражнения, люди, более чем когда-либо, становятся все упитаннее и больнее.

      Огромное большинство современных поклонников идеальной физической формы не в состоянии улучшить свою фигуру, несмотря на следования новомодным практикам и специальным комплексам упражнений.

      Цель данной книги состоит в том, чтобы разрушить устоявшиеся заблуждения, псевдонаучные учения, связанные с современными диетами и фитнес-программами, и познакомить читателя с истинными методиками формирования мускулистого тела и щадящей диеты.

      Книга, основанная на науке и многочисленных исследованиях, предлагает революционный способ улучшения физического состояния и существенного повышения производительности труда.

      Глава вторая: «Где у него кнопка?»

      «Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 граммов коньяка. Он притупляет чувство страха».

      Народная мудрость

      Если вы склонны к полноте

      Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от лишнего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. Ведь много людей вдруг с некоторого времени начинают замечать, что их вес начинает расти, может не так катастрофически, но все-таки…

      Многие люди склонны к полноте, если вы чувствуете, что ваш вес зашкаливает, а привычная одежда становиться тесной – вам следует задуматься над тем, как приостановить рост жировых отложений. Это только денежные отложения, если они, конечно, не вызваны чрезмерной скупостью, не вредят, а наоборот помогают накопить нужную сумму.

      А вот накопить лишний жирок не хочется никому, тем более что это чревато последствиями для здоровья.

      Итак, что же делать? Диетологи настоятельно советуют:

      – научитесь контролировать свой вес;

      – постарайтесь изменить стиль жизни, которому будете следовать в будущем;

      – заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Это поможет вам понять, что и как много вы едите;

      – ешьте регулярно, не пропуская завтраки, обеды и ужины (лучше понемногу, но регулярно, чтобы чувство голода не взяло верх);

      – включите в свой рацион только здоровые (необходимые) продукты;

      – уменьшите количество «плохих» жиров (животного происхождения) в своем рационе;

      – ешьте много овощей и фруктов;

      – отведите 30—40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю;

      – поставьте себе целью улучшение здоровья и самочувствия.

      Если же вы наоборот хотите продолжать толстеть, то можете:

      – соблюдать экстремальные диеты, с глупой надеждой потерять 10 килограмм СКАЧАТЬ