Качать мышцы, а не откачивать жир. Борьба с лишним весом. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Если вы недоедаете в течение нескольких дней, постарайтесь компенсировать недостаток питательных веществ и объесться на следующий день, предпочтительно во время вашего главного ужина.

      В любом случае, важно поддерживать полноценное ежедневное питание, включая в рацион все существенные питательные вещества и достаточное количество белка – чтобы избежать утраты мышечной массы и полного метаболического разрушения.

      С целью формирования способности к росту мышечной массы недоедание должно минимизировать ваше потребление питательных веществ. Поэтому в пищу следует употреблять, главным образом, фрукты и овощи или свежевыжатые соки. Кроме того, необходима маленькая порция легкого белка, для чего сгодится йогурт, вареные вкрутую яйца или натуральный кисломолочный коктейль.

      Во время недоедания, можно пить кофе, чай или несладкий горячий шоколад. Но чтобы избежать повышения уровня сахара в крови, который может замедлить рост мышечных клеток, во время недоедание не следует потреблять обработанные углеводы или сахар.

      Чтобы фаза недоедания была эффективной она должна длиться от пробуждения до ужина. Если вы вдруг окажетесь в ситуации, когда у вас не будет возможности перекусить, и вы будете вынуждены голодать в течение всех суток – это нормально.

      И, тем не менее, чтобы избежать метаболического снижения и утраты мускулов, вы, все-таки, должны попытаться ограничивать продолжительность недоедания двадцати четырьмя часами.

      Как отмечено ранее, если вы тренируете свое тело в течение дня, то у вас должна быть возможность перекусить после каждой разминки, чтобы не допустить недостачу белка, необходимого для анаболического процесса в тренированных мускулах.

      Упражнения на пустой желудок

      Упражнения на пустой желудок, до того как вы поели, является самым эффективным способом максимизировать возбуждение анаболического состояния, вынуждая организм сжигать жир и подавлять его отложение.

      Люди, которые тренируются первым делом с утра или в любое другое время на пустой желудок, ставят себя в более выгодное положение, максимизируя анаболический потенциал, ускоряя разрушение жира для возмещения потраченной энергии.

      Как было отмечено ранее, чтобы использовать в своих интересах воздействие упражнений на пустой желудок, у вас должен быть обед или ужин восстановления после серьезной нагрузки, который поставит необходимую энергию для синтеза правильных питательных веществ и роста мышц.

      Для тех людей, которые еще не готовы к серьезным физическим нагрузкам предлагаем начальный комплекс оздоравливающих упражнений, которые, несмотря на простоту и кажущуюся легкость, способны запустить нужные процессы в организме.

      Ветряная мельница. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения СКАЧАТЬ