Психосоматические аспекты долголетия. Инга Заболотных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ их необходимо про себя, шевеля губами, чтобы не уснуть, при этом представляя получаемые ощущения.

      Начинаем расслабление с правой руки.

      Моя правая рука становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через кисть, предплечье, плечо. Моя правая рука тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Моя левая рука становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через кисть, предплечье, плечо. Моя левая рука тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Моя правая нога становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через стопу, голень, бедро. Моя правая нога тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Моя левая нога становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через стопу, голень, бедро. Моя левая нога тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Моя правая рука становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. (Следует повторить эту фразу 2–3 раза, для того чтобы добиться ощущения пульсации.) Тепло распространяется на кисть, предплечье, плечо. Моя правая рука теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Тепло распространяется на голову. Голова становится теплой. В голове легкий туман. Мне тепло, мне хорошо, я отдыхаю, я отдыхаю. Затылок приятно теплый, голова здорова. Виски приятно теплые. Голова здорова.

      Тепло распространяется на лицо. Лицо становится тяжелым, теплым. Отвисают веки, щеки, подбородок. Они становятся теплыми. Теплеют глаза, нос, губы. Мое лицо тяжелое, теплое. Я спокоен, я абсолютно спокоен.

      Моя левая рука становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Тепло распространяется на кисть, предплечье, плечо. Моя левая рука теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Тепло распространяется на левую подмышечную область. Она становится теплой. Тепло распространяется на сердце. Сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор.

      Тепло распространяется на спину. Спина становится теплой. Тепло распространяется на грудь. Грудь становится теплой. Мне тепло, мне хорошо. Я отдыхаю, я отдыхаю.

      Моя правая нога становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Тепло распространяется на стопу, голень, бедро. Моя правая нога теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Моя левая нога становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Тепло распространяется на стопу, голень, бедро. Моя левая нога теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

      Тепло распространяется на левую подвздошную область. Она становится теплой. Теплеют мочевой пузырь, прямая кишка (и матка – у женщин). Работают четко, эффективно. Я спокоен, я абсолютно спокоен.

      Тепло распространяется на кишечник. Кишечник СКАЧАТЬ