Психосоматические аспекты долголетия. Инга Заболотных

Чтение книги онлайн.

      Я думаю не о болезнях, а о том совершенном образе, в котором сознаю себя. Мое тело во всех его клетках и органах – орудие моего духа. Своим внутренним взором я вижу себя здоровым, жизнерадостным и активным. С каждым днем я чувствую себя лучше. Сегодня я чувствую себя лучше, чем вчера.

      Для преодоления вредных привычек применяем следующие формулы. Еда (сигареты, алкоголь) мне безразличны. Я спокоен, сдержан и совершенно сыт. Воздержание приятно. Воздержание доставляет мне радость. Курение для меня – яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение. Курение для меня вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым. Я спокоен и уверен в своих силах. Сигареты мне безразличны. Я спокоен, совершенно спокоен. Сигарета мне противна.

      Когда не удается уснуть.

      Голова свободна от мыслей. Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня. Чувствую душевное успокоение. Хочется отдохнуть. Я заслужил отдых. Глаза слипаются, веки тяжелые. Нижняя челюсть тяжелая. Основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые. Хочется покоя, сна.

      Чтобы сон был крепким.

      Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое. Я сплю глубоко и крепко, без забот. Проснусь свежим, полным сил. После крепкого спокойного сна я проснусь в 6 ч (повторить дважды).

      Упражнение для выхода из сеанса АТ.

      Глубокий вдох и резкий выдох. Пошевелите пальцами рук и ног. Сожмите пальцы рук и ног. Руки в кулаки. Потянитесь всем телом. Громко и весело произнесите: «Я радуюсь тому, что живу».

      Для полного освоения АТ на первых порах следует тренироваться 4–6 раз в день (по 10 мин). Затем можно реже, по занятости, но обязательно хотя бы один раз в день. Лучше всего перед отходом ко сну. И если вы уснете во время сеанса – не беда! Ваш сон будет более полноценным. Успехов Вам в освоении АТ!

      Глава 3

      Зачем нужен сон?

      Сон должен быть глубоким и достаточным. Кто спит при температуре 17–18 °C, дольше остается молодым. Наш обмен веществ зависит также от температуры окружающей среды. Хороший сон проясняет мысли: всем известна пословица «Утро вечера мудренее». Он дает отдых мышцам, снижает артериальное давление, восстанавливает гормональную систему. Даже раны быстрее заживают во сне. Во многом наше здоровье и настроение зависят от качества сна и его длительности. Самой изощренной пыткой во все века было лишение сна. Человек не может найти нужное слово при разговоре, затрудняется в ответах на простые вопросы, может себя оговорить.

      Во время бодрствования в клетки мозга поступает множество информации – извне (от органов зрения, слуха, обоняния) и изнутри (от мышц, суставов, сосудов). Для переработки всей информации мозгу нужен в большом количестве приток кислорода и питательных веществ. Так как клетки мозга чрезвычайно активны, им нужен через определенные промежутки времени отдых, который и является сном. С помощью сна СКАЧАТЬ