Психосоматические аспекты долголетия. Инга Заболотных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ с помощью метода «чужая роль». Нужно попытаться понять другого, выявить и свои ошибки, ведь в конфликте чаще виновны оба. И попытаться вспомнить методы исправления ошибки. Можно использовать метод «громоотвода»: представить внутри себя стержни, по которым уходит гнев собеседника. Или использовать метод «предохранительного клапана»: мысленно открываем внутри себя клапан, куда вы изливаете все, что бы вы высказали. Но внешне – сдержанность, доброжелательная улыбка. А как мы помним, благодаря улыбке выделятся бетаэндорфины, появятся ассоциативные связи, и вы сможете найти нужные слова для сглаживания конфликта. Вот что такое бетаэндорфины!

      Они усиленно выделяются, когда мы рядом с любимыми людьми, гладим братьев наших меньших (кошек, собак), занимаемся любимым делом. Так давайте чаще улыбаться! Несомненно, демонстрируемая бодрость духа в то время, когда больше хочется плакать, может привести к психологическим расстройствам. Если делать вид, что все замечательно, когда наступило тяжелое время, человек по-настоящему заболевает. И все же смех, улыбка и хорошее настроение, укрепляя иммунитет, продлевают жизнь.

      По мнению психотерапевта А. В. Алексеева (2015), в жизни нужно соблюдать пять правил:

      1. Соберись! Полностью включись в дело, которое начал.

      2. Выключись! Успокой нервную систему и организм, не трать зря энергию.

      3. Не злись! Злость чаще всего эмоция невыгодная. Злясь, мы невольно теряем способность к здравому рассуждению и не можем быстро преодолеть те помехи, которые породили чувство злости.

      4. Мобилизуйся быстро и правильно! На любые помехи, трудности, неудачи отвечай только концентрацией своих сил.

      5. Прибавь в конце! Когда человек оканчивает дело, он устает, может допустить ошибки. В этот момент следует сосредоточиться.

      Особое внимание мы должны уделять своему физическому развитию. Избыточные 4 кг веса отнимают у нас примерно год жизни. Люди, имеющие вес менее 63 кг, выигрывают 7,7 года по сравнению с теми, кто весит 90 и более кг.

      Регулярные физические упражнения (бег трусцой, плавание, гребля, игра в бадминтон, теннис) замедляют физическое старение и прибавляют нам 6–9 лет жизни. Даже 8 мин физических упражнений в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, укрепляющие мышцы и кости, выработка которых больше всего сокращается после 30 лет. Особенно полезна аэробика (гимнастика под музыку). В это время в мозге выделяется значительное количество бетаэндорфинов – собственных обезболивающих веществ, которые сильнее опия в 100 раз. Они расширяют сосуды, улучшая кровоснабжение всех органов. Они подпитывают жизненной силой весь организм, делают человека энергичным и в то же время умиротворенным. Те, кто занимается аэробикой, не способны к агрессии.

      Немецкие врачи выявили, что энергичная ходьба в течение 30 мин через 10 дней снимает депрессию, в то время как эффект от лучших успокаивающих лекарств начинает проявляться СКАЧАТЬ