Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки. Анна Бианка

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и сладкой, которая пользуется своими прелестями как приманкой для получения пищи в виде доверчивых мух.

      Такова анатомия любого соблазна. Вас соблазняют внешние признаки, касается ли это бутылки вина, сигареты, куска торта или человека, внешность которого обещает вам любовь, а на деле вы получаете от него плохое отношение.

      Научитесь отличать внешнее от сути. Помните, что соблазняет всегда только внешность, оболочка. Но это – обман, иллюзия.

      Если, глядя на эти внешние соблазнительные признаки, вы сможете сказать себе: «Я знаю, что это обман, видимость, – а на самом деле ничего привлекательного там нет, и ничего хорошего мне это не даст», – тогда вы не поддадитесь соблазну, эта иллюзия уже не будет иметь власти над вами.

      Упражнение 1. Каким соблазнам вы подвержены?

      Подумайте, с какой вредной привычкой вы хотите расстаться в первую очередь. Вспомните, как вы в первый раз попробовали то вредное, от чего теперь хотите избавиться. Ваша задача: проанализировать, почему вы сделали это – втянулись в эту привычку. В какой обман вы поверили и на какой соблазн поддались?

      Возьмите тетрадь, в которой вы ведете записи, или лист бумаги, и напишите на нем: «Что меня соблазнило?»

      Дальше по пунктам перечислите все то, что вам казалось привлекательным или полезным в этой привычке.

      Например (если вы курите):

      1. Мне казалось, что так меня легче примут во взрослой компании, будут уважать.

      2. Мне казался приятным запах табачного дыма.

      3. Мне казалось, что я буду привлекательнее выглядеть с сигаретой.

      4. Мне казалось, что сигарета поможет мне стать более общительным.

      Или (если вы переедаете):

      1. Тортики и другие сласти выглядят так привлекательно, кажутся очень вкусными.

      2. Мне казалось, что обильная еда восполнит дефицит удовольствий в моей жизни.

      3. Мне казалось, что легче сосредоточиться на работе, чтении или просмотре кинофильма, если постоянно что-то жевать.

      4. Мне казалось, что я чувствую себя лучше, бодрее и сильнее, когда много ем.

      И т. д.

      Когда вы составите такой список всего того полезного, что, как вам казалось, обещала вам вредная привычка, ваша следующая задача – разобраться, насколько оправдались эти ожидания. Для этого сформулируйте каждый пункт вашего списка в виде вопроса и ответьте на него.

      Например:

      1. Стали ли меня больше уважать, когда я закурил?

      2. Действительно ли мне приятно вдыхать табачный дым?

      3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?

      4. Стал ли я общительнее благодаря курению?

      Или:

      1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?

      2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?

      3. Помогает СКАЧАТЬ