Рецепты здоровья для ленивых. Елена Изотова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Рецепты здоровья для ленивых - Елена Изотова страница 17

Название: Рецепты здоровья для ленивых

Автор: Елена Изотова

Издательство: Спорт

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 5-94299-051-4

isbn:

СКАЧАТЬ рассматривать, читать эти записки (возможно, анонимные). Ведь часто люди стесняются высказывать свои идеи и пожелания по улучшению работы или микроклимата в коллективе. Иногда в этих записках можно найти не только ключ к решению многих проблем, но и талантливые идеи и предложения. Чуткий руководитель больше узнает не только о потенциале своих сотрудников, их проблемах, но и попытается что-то изменить в сторону процветания фирмы.

      10. Простые физические упражнения и самомассаж. Специально для ленивых

      Лёгкая зарядка, самомассаж – полезные и необходимые мероприятия для укрепления здоровья. Мы подобрали простые, но эффективные упражнения. Не ставьте себе сразу сложные задачи, делайте упражнение или самомассаж по 2–3 минуты. Главное – с удовольствием и без вреда здоровью.

      Упражнение «золотая рыбка».

      Для профилактики излечения сколиоза, нормализации кровообращения и перистальтики кишечника.

      Исходное положение: лёжа на спине, руки под шеей, скрестив запястья. Пальцы ног потяните «к носу», пятки вперёд. Раскачивайтесь и вибрируйте всем телом в течение 2 минут (можно делать по полминуты, затем перерыв). Лучших результатов добьётесь, если станете выполнять это упражнение 2 раза в день.

      Упражнение для капилляров.

      Стимулирует капилляры, улучшает кровообращение в организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.

      Каждое утро (и вечером!) делайте это простое, но эффективное упражнение.

      Исходное положение: лёжа на спине (это можно делать на полу или на твёрдой ровной постели). Под шейные позвонки положите твёрдую подушку-валик. Поднимите одновременно руки и ноги вверх (словно перевёрнутый на спину жук). Расслабьтесь. В таком положении начинайте быстро трясти и вибрировать поднятыми руками и ногами в течение 1–3 минут (можно с перерывами, по 1 минуте).

      Академик А. Микулин придумал как будто специально для нас, ленивых, удивительно простое, но эффективное упражнение.

      Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Проделайте 15–20 раз, можно сделать перерыв. Упражнение особенно подходит тем, у кого сидячая работа. Делайте его в любое время, с удовольствием, с ощущением пользы. Известно, что положительно настроенные люди быстрее выздоравливают.

      Велосипед.

      Исходное положение – лёжа на кровати или на полу. «Крутите педали» до лёгкой усталости.

      Упражнения для головы и шеи.

      Наклоны головы и шеи вперёд – назад, повороты в стороны – всего по 5 раз. Сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз).

      Упражнения для туловища.

      Наклоны туловища вперед-назад, в стороны. По 5 раз.

      Танцы под музыку или упражнение для всех групп мышц.

      Если есть возможность – включите любимую музыку. 1–2 танца могут СКАЧАТЬ