Название: Рецепты здоровья для ленивых
Автор: Елена Изотова
Издательство: Спорт
Жанр: Здоровье
isbn: 5-94299-051-4
isbn:
10. Простые физические упражнения и самомассаж. Специально для ленивых
Лёгкая зарядка, самомассаж – полезные и необходимые мероприятия для укрепления здоровья. Мы подобрали простые, но эффективные упражнения. Не ставьте себе сразу сложные задачи, делайте упражнение или самомассаж по 2–3 минуты. Главное – с удовольствием и без вреда здоровью.
Упражнение «золотая рыбка».
Для профилактики излечения сколиоза, нормализации кровообращения и перистальтики кишечника.
Исходное положение: лёжа на спине, руки под шеей, скрестив запястья. Пальцы ног потяните «к носу», пятки вперёд. Раскачивайтесь и вибрируйте всем телом в течение 2 минут (можно делать по полминуты, затем перерыв). Лучших результатов добьётесь, если станете выполнять это упражнение 2 раза в день.
Упражнение для капилляров.
Стимулирует капилляры, улучшает кровообращение в организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.
Каждое утро (и вечером!) делайте это простое, но эффективное упражнение.
Исходное положение: лёжа на спине (это можно делать на полу или на твёрдой ровной постели). Под шейные позвонки положите твёрдую подушку-валик. Поднимите одновременно руки и ноги вверх (словно перевёрнутый на спину жук). Расслабьтесь. В таком положении начинайте быстро трясти и вибрировать поднятыми руками и ногами в течение 1–3 минут (можно с перерывами, по 1 минуте).
Академик А. Микулин придумал как будто специально для нас, ленивых, удивительно простое, но эффективное упражнение.
Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Проделайте 15–20 раз, можно сделать перерыв. Упражнение особенно подходит тем, у кого сидячая работа. Делайте его в любое время, с удовольствием, с ощущением пользы. Известно, что положительно настроенные люди быстрее выздоравливают.
Велосипед.
Исходное положение – лёжа на кровати или на полу. «Крутите педали» до лёгкой усталости.
Упражнения для головы и шеи.
Наклоны головы и шеи вперёд – назад, повороты в стороны – всего по 5 раз. Сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз).
Упражнения для туловища.
Наклоны туловища вперед-назад, в стороны. По 5 раз.
Танцы под музыку или упражнение для всех групп мышц.
Если есть возможность – включите любимую музыку. 1–2 танца могут СКАЧАТЬ