Название: Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура
Автор: Л. Л. Артамонова
Издательство: ВЛАДОС
Жанр: Учебная литература
Серия: Учебное пособие для вузов (Владос)
isbn: 978-5-691-02033-9
isbn:
Упражнения для мышц глаз и шеи
Упражнения предназначены для снятия напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей с дефектом зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. Эти упражнения следует выполнять, удобно сидя в кресле.
Упражнение 1. Насколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем так же вверх. Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум напряжения. По мере расслабления можно смотреть вверх и вниз с большой амплитудой. Повторить упражнение 2–3 раза в 6 движений с паузами 1–2 с между циклами.
Упражнение 2. Двигайте глазами из одной стороны в другую с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко. Повторите упражнение 2–3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1–2 с между повторами.
Упражнение 3. Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 см к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т. п.), отстоящий на 3 м и более. Переведите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 с и повторите упражнение 2–3 раза. Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте.
Упражнение 4. Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны. Затем 1 с отдохните и повторите эти 4 круговых движения в СКАЧАТЬ