Self-hate: как победить своего внутреннего критика. Александра Нещадим
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Self-hate: как победить своего внутреннего критика - Александра Нещадим страница 5
Название: Self-hate: как победить своего внутреннего критика
Автор: Александра Нещадим
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Как бы я отреагировал, если бы это говорил кто-то извне? Обычно, когда мы слышим критику от постороннего, у нас есть склонность защитить себя, но когда критика исходит изнутри, мы чаще воспринимаем её как истину. Попробуйте оценить, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то извне сказал вам то же самое.
Что бы я ответил, если бы кто-то критиковал моего друга? Представьте, что эти же слова адресованы кому-то близкому, например, другу или родственнику. Как бы вы их поддержали? Возможно, вы сказали бы: «Это просто трудная задача, с которой ты справляешься как можешь» или «У всех бывают ошибки». Попробуйте перенести это отношение на себя.
Постепенно это упражнение поможет изменить ваше отношение к самокритике и научит разговаривать с собой так, как вы разговаривали бы с другом – с уважением и заботой.
Когда внутренний критик особенно активен, попробуйте провести небольшое «расследование». Напишите самокритичную мысль, а затем задайте себе вопросы, чтобы проверить, насколько она соответствует действительности:
Доказательства "за": Есть ли реальные факты, которые подтверждают эту мысль? Например, если ваш критик говорит «Я никогда не справляюсь с важными задачами», попробуйте вспомнить случаи, когда вы успешно решали задачи.
Доказательства "против": Какие факты противоречат этой мысли? Запишите свои успехи, маленькие и большие достижения, которые подтверждают, что вы способны достигать целей.
Альтернативное объяснение: Подумайте, есть ли другое объяснение происходящему, которое менее критично? Например, вместо «Я неудачник» попробуйте сказать «На этот раз у меня что-то не получилось, но я могу попробовать ещё раз».
Это упражнение помогает разоблачить самокритичные установки, которые не подкреплены фактами, и взглянуть на себя более объективно.
Эти упражнения помогут вам понять, в каких ситуациях внутренний критик особенно активен, и научиться оспаривать его влияние. Чем лучше вы осознаете его присутствие, тем легче будет изменять негативный диалог на более поддерживающий.
Часть II: Распознавание причин критики
Во второй главе мы углубимся в понимание того, почему возникает внутренний критик и какие причины лежат в основе самокритичного диалога. Внутренний критик часто формируется под влиянием жизненного опыта, воспитания и социальных ожиданий. Мы исследуем корни самокритики: как детские установки, пережитый негативный опыт и общественные стандарты могут формировать склонность к самокритике. Также обсудим, почему некоторые люди более подвержены самокритичному мышлению, и как это связано с их личной историей и восприятием себя.
Эта глава поможет вам лучше понять механизмы, которые запускают внутреннего СКАЧАТЬ