Self-hate: как победить своего внутреннего критика. Александра Нещадим

Чтение книги онлайн.

      Разобраться с самокритичным диалогом значит не только стать более уверенным в себе, но и позволить себе жить более осмысленно и свободно, перестав быть заложником внутренних страхов и сомнений. В этой книге мы разберём конкретные техники и подходы, которые помогут вам управлять своим внутренним критиком и научат говорить с собой по-новому – с уважением, принятием и поддержкой.

      Часть I: Осознание внутреннего критика

      Первый шаг на пути к преодолению внутреннего критика – это его осознание. В этой главе мы поговорим о том, как научиться замечать, когда возникает самокритичный диалог и какие именно мысли подпитывают его. Внутренний критик часто действует на уровне автоматических мыслей, так что мы можем даже не замечать его влияния. Мы рассмотрим признаки самокритики и способы её распознавания, а также определим ситуации, в которых критик проявляется особенно ярко.

      Также здесь будут предложены упражнения на осознание: вы научитесь отслеживать свой внутренний диалог, замечать моменты, когда проявляется самокритика, и фиксировать негативные мысли. Это станет важной основой для дальнейшей работы, ведь, чтобы изменить диалог с самим собой, нужно сначала научиться его слышать.

      Глава 3: Примеры того, как проявляется внутренний критик

      Внутренний критик может звучать по-разному и проявляться в самых разных ситуациях, но обычно его голос направлен на подрыв уверенности, самоуважения и ощущения собственной ценности. Вот несколько типичных примеров самокритичных мыслей, которые могут возникать в нашей голове и подрывать веру в себя.