Self-hate: как победить своего внутреннего критика. Александра Нещадим
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Self-hate: как победить своего внутреннего критика - Александра Нещадим страница 4
Название: Self-hate: как победить своего внутреннего критика
Автор: Александра Нещадим
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Постоянная самокритика внешности или поведения
Еще один способ, которым проявляется внутренний критик – это чрезмерная критика своей внешности или манеры общения. Эта критика особенно заметна в ситуациях, когда мы оказываемся на виду у других:
◀ «Ты выглядишь ужасно, все это заметят».
◀ «Почему ты сказал/сделал это? Люди теперь точно думают о тебе плохо».
◀ «Ты недостаточно привлекателен/умён/интересен для того, чтобы понравиться окружающим».
Внешняя критика заставляет нас чувствовать себя неловко и неуверенно среди других людей, мешая наслаждаться общением и быть собой.
Убежденность в собственной неспособности изменить ситуацию
Внутренний критик может убеждать нас в том, что никакие усилия не помогут, что мы «не исправимы» или «обречены на неудачу». Эти мысли могут выглядеть так:
◀ «У тебя никогда не получится изменить себя».
◀ «Ты всегда будешь таким – зачем пытаться?»
◀ «Все усилия бесполезны, так что лучше просто смириться».
Такие установки препятствуют личностному росту, приводя к ощущению безнадежности и пассивности, которые мешают нам предпринимать действия для улучшения жизни.
Эти примеры показывают, как многогранен внутренний критик и как он может проявляться в разных жизненных ситуациях. Важно помнить, что все эти самокритичные мысли – не объективная реальность, а шаблоны мышления, которые мы можем научиться распознавать и оспаривать. Следующие упражнения в этой главе помогут вам фиксировать такие моменты и постепенно осознавать влияние внутреннего критика на ваше мышление и поведение.
Глава 4: Упражнения на осознание: определение мыслей и ситуаций, в которых возникает критика
Чтобы начать управлять внутренним критиком, сначала нужно научиться его распознавать. Многие самокритичные мысли возникают автоматически и остаются незамеченными. Следующие упражнения помогут вам осознать, когда именно активируется внутренний критик, и понять, в каких ситуациях это происходит чаще всего.
В течение следующей недели начните записывать моменты, когда вы замечаете самокритичные мысли. Заводите дневник самокритики и фиксируйте все, что связано с этими мыслями. Включите следующие пункты:
Ситуация: Опишите, где вы находитесь и что делаете, когда возникают самокритичные мысли. Это может быть рабочая встреча, разговор с другом, попытка освоить новый навык или выполнение повседневных дел.
Самокритичная мысль: Что конкретно говорит ваш внутренний критик? Постарайтесь записывать мысль максимально точно, в той формулировке, в которой она возникла.
Эмоции и чувства: Какие эмоции вызвала эта мысль? Например, это может быть тревога, стыд, неуверенность, разочарование.
Реакция: Как эта мысль повлияла СКАЧАТЬ