Self-hate: как победить своего внутреннего критика. Александра Нещадим

Чтение книги онлайн.

      1. Подрывает уверенность и самооценку

      Когда внутренний критик постоянно говорит, что мы «недостаточно хороши», «слабы» или «не справимся», наша самооценка начинает страдать. Постепенно мы начинаем верить, что не заслуживаем успеха или похвалы. С таким отношением к себе гораздо сложнее находить силы на достижение целей. Мы начинаем избегать новых возможностей, которые могли бы принести радость и развитие, из страха, что потерпим неудачу.

      2. Вызывает прокрастинацию и страх ошибок

      Из-за самокритики мы часто боимся сделать что-то неидеально, опасаемся допустить ошибку или разочаровать себя и других. Это может привести к прокрастинации – когда мы откладываем дела, которые потенциально могут нас вывести из зоны комфорта. Мы откладываем важные шаги и решения, боясь не оправдать ожидания (свои или чужие). Страх ошибки становится причиной застоя, ведь внутренний критик в каждом действии видит риски.

      3. Создаёт порочный круг сомнений

      Самокритика может запустить цикл, где сомнения становятся причиной бездействия, а бездействие – подтверждением нашей якобы неспособности. Когда мы не предпринимаем действия из-за самокритики, это приводит к усилению чувства неуверенности: мы видим отсутствие прогресса и начинаем винить себя за недостаток успеха, что, в свою очередь, еще больше подпитывает критику. В этом порочном круге тяжело выйти на новый уровень или достичь своих целей.

      4. Искажает восприятие себя и своих возможностей

      Постоянный внутренний критик «затеняет» наши сильные стороны. Мы можем зацикливаться на своих неудачах, игнорируя достижения и позитивные качества. Это не позволяет нам увидеть свою ценность, оценить свои успехи и учиться на опыте. В итоге наше восприятие себя становится однобоким: мы видим только то, что, как нам кажется, нужно исправить, а не то, что у нас получается хорошо.

      5. Приводит к эмоциональному выгоранию

      Постоянный самокритичный диалог требует энергии и времени, ведь мы тратим внутренние ресурсы на поддержание этой неустанной «оценки» себя. Когда мы постоянно подгоняем себя, критикуем и принижаем, это создает постоянное эмоциональное напряжение, ведущее к выгоранию. На фоне этого часто снижается мотивация, появляется апатия и чувство бессмысленности усилий.

      6. Мешает личностному и профессиональному росту

      Самокритика СКАЧАТЬ