Путь внутреннего сияния. Tiana Sher

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      6. Кедр

      Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

      Утро:

      1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

      2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :

      – Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.

      – На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину вверх (поза кошки).

      – Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.

      – Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я принимаю себя и других."

      3. Поза Верблюда (Уштрасана) :

      – Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.

      – Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская руки на пятки, открывая грудную клетку.

      – Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.

      – Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и окружающим миром."

      4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях или на сердце.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре груди, распространяющийся во все стороны.

      – Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.

      – Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

      – Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я дарю и принимаю любовь свободно."

      – Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими и гармоничными звуками.

      День:

      1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а). Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду в мире."

      – Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию близких людей, знакомых и всех живых существ.

      – Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею перед началом медитации.

      – Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь и принятие."

      Вечер:

      1. Асаны :

      – Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :

      – Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер.

      – Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.

      – Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.

      – Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце открыто миру."

      – Поза Орла (Гарудасана) :

      – Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правой.

      – Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.

      – Удерживайте СКАЧАТЬ