Путь внутреннего сияния. Tiana Sher

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ спину, положите руки на колени, закройте глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

      – Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

      – Маласана (Гирлянда Поза) :

      – Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

      – Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.

      – Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте колени.

      – Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

      – Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

      2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Визуализируйте, как энергия земли поднимается по вашему телу, наполняя его покоем и силой.

      – Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша медленно и глубоко.

      – Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

      – Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

      – Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на расслабляющих и успокаивающих звуках.

      3. Использование кристаллов :

      – Держите кристаллы гематита или черного турмалина рядом с собой.

      – Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

      Распорядок для переписки в ежедневник

      Утро:

      – Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.

      – Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."

      – Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую сторону.

      – Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."

      – Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.

      – Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или ветивера (5-7 капель в диффузор).

      – Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."

      – Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.

      День:

      – Прогулка на природе : 15-30 минут.

      – Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала (нанести на запястья или шею).

      – Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."

      Вечер:

      – Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.

      – Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

      – Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.

      – Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

      – Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.

      – Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или евкалипта (5-7 капель в диффузор).

      – Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

      – Звуковая СКАЧАТЬ