Путь внутреннего сияния. Tiana Sher

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) :

      – Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.

      – Положите правую руку на пол или на блок рядом с правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.

      – Почувствуйте растяжение в боках и активизацию области солнечного сплетения.

      – Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2 минуты на каждую сторону.

      – Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."

      – Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :

      – Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

      – Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.

      – Левую руку оберните вокруг правого колена, правую руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище вправо.

      – Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

      – Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."

      2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как оно горит ярко и стабильно.

      – Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который помогает вам преодолевать препятствия.

      – Ароматерапия : Используйте эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

      – Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он даёт мне силу для достижения целей."

      – Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают энергию.

      3. Использование кристаллов :

      – Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом с собой.

      – Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

      Распорядок для переписки в ежедневник

      Утро:

      – Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.

      – Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."

      – Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3 раза.

      – Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."

      – Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.

      – Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута (5-7 капель в диффузор).

      – Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."

      – Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными вибрациями.

      День:

      – Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.

      – Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина (нанести на запястья или шею).

      – Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."

      Вечер:

      – Уттхита СКАЧАТЬ