Путь внутреннего сияния. Tiana Sher

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ аффирмаций и звуковой терапии

      Утро:

      1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

      2. Сукхасана (Удобная поза) :

      – Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.

      – Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены вверх.

      – Медленно дышите, представляя, как энергия течет через ваше тело, активируя вторую чакру.

      – Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."

      3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :

      – Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы вместе.

      – Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.

      – Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.

      – Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.

      – Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."

      4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя вас творческой энергией.

      – Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

      – Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."

      – Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.

      День:

      1. Творческая активность (15-30 минут):

      – Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым видом творчества, который вам нравится.

      – Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и без осуждения.

      – Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла апельсина или герани на запястья или шею перед занятием творчеством.

      – Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."

      Вечер:

      1. Асаны :

      – Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :

      – Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните другую в колене и приведите стопу к внутренней части бедра.

      – Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.

      – Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.

      – Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."

      – Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) :

      – Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в стороны.

      – Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или голени, левая рука направлена вверх.

      – Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на другую сторону.

      – Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."

      2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

      – Закройте глаза и сделайте несколько СКАЧАТЬ