Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мышечных усилий.

      5. Пассивная, развиваемая при воздействии каких-либо внешних сил [40]. Причем пассивная гибкость может быть измерена при дозированной внешней помощи и при максимальной внешней помощи (максимальная пассивная гибкость) [33].

      Так, необходимо использовать две группы упражнений, которые различаются по режиму работы мышц: в первом – растягивание чередуется с расслаблением или сокращением; во втором – без смены противоположных состояний мышц.

      Статические упражнения на гибкость характеризуются тем, что отдельная часть тела фиксируется (20–30 с) в положениях, соответствующих максимальной амплитуде движения [52]. Тогда как для динамических упражнений характерно максимальное проявление гибкости в движении. Следовательно, динамические и статические упражнения по-разному влияют на увеличение активной и пассивной гибкости. Смешанные упражнения (динамико-статические) в достаточной мере увеличивают как активную, так и пассивную подвижность.

      Следовательно, для развития гибкости необходимо использовать динамико-статический режим.

      Программа совершенствования гибкости представляет собой специально спланированный комплекс физических упражнений, обеспечивающий постоянное и постепенное увеличение используемого диапазона движений в суставе или ряде суставов в течение определенного времени [1].

      Упражнения на растягивание являются типичными для развития гибкости, они характеризуются постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном занятии предела [45]. Такие упражнения, как правило, избирательно воздействуют на те или иные группы мышц, связок (упражнения для рук, ног, туловища, шеи). Также используются упражнения с большой амплитудой суммарного воздействия. Темп выполнения упражнений устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности занимающихся.

      Известно, что гибкость зависит от растяжимости связок и тонуса мышц. Что касается последнего, то В. И. Лях [33] считает, что недостаточная гибкость объясняется главным образом неумением расслаблять мышцы антагонисты, недостаточной слаженностью нервных процессов, регулирующих напряжение и расслабление мышц. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенства межмышечной координации.

      Исходя из этого, можно учитывать приемы, направленные на развитие гибкости:

      – упражнения на растягивание должны обязательно чередоваться с упражнениями на расслабление;

      – упражнение на развитие гибкости выполнять в тёплой одежде и в теплом помещении (большое влияние оказывает температура мышцы), что является важным фактором, определяющим ее податливость к растяжению.

      Повышенная температура тела под влиянием внешнего тепла (тепло в помещении, теплая одежда и т. д.) или в результате выполненной физической работы вызывает хорошее кровоснабжение СКАЧАТЬ