Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ некоторым ухудшением венозного кровообращения и требует значительного эмоционального напряжения. Однако именно этот метод даёт наилучшие показатели прироста максимальной силы.

      3. Метод динамических усилий применяется принципиально так же, как метод повторных усилий, но с расчётом на сохранение в каждом движении максимально доступной скорости действия.

      Одним из важнейших физических качеств для спортсмена, занимающегося спортивной аэробикой, является быстрота. Это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота является ведущим качеством в целом ряде соревновательных элементов в спортивной аэробике. Повышение качества их выполнения положительно влияет на спортивный результат. Большое значение этого качества обязывает уделять много внимания его развитию, применяя наиболее совершенные средства и методы тренировки и учитывая все формы ее проявления.

      Систематические занятия спортом способствуют формированию определенных соотношений между уровнем силы и скоростью мышечного сокращения, что является одним из показателей быстроты [10]. Составными показателями быстроты являются время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта [58]. Следовательно, при выполнении элементов спортивной аэробики должно отмечаться комплексное проявление быстроты.

      Упражнения для совершенствования различных видов силы рекомендуется выполнять по методу круговой тренировки [14, 35, 66]. При этом рекомендуется применять упражнения в различных режимах работы мышц: не изменяя длины (статический, изометрический режим); уменьшая длину (преодолевающий, миометрический режим); увеличивая длину (уступающий, плиометрический режим). Для развития силы рекомендуется выполнять упражнения, в которых бы чередовались все режимы работы мышц. Так, максимально быстрые движения с преодолением небольшого веса целесообразно чередовать с упражнениями, в которых проявляются статические усилия или медленные движения с паузами 5–6 с (по ходу движения) в уступающем и преодолевающем режимах работы; повторное выполнение упражнений до утомления).

      Статические, силовые и изометрические положения – это наиболее эффективные упражнения, тренирующие нервный аппарат мышцы [57]. Взрывные движения связаны с быстрым преодолением инертности масс, вовлекаемых в перемещение. Это движения максимальной мощности – прыжки, отталкивания и т. д. При этом свободные звенья тела перемещаются на высоких скоростях. Это различные маховые движения ногами, руками, изменение позы в полёте и другие. Варьирование поз и положений тела позволяет вовлекать в работу разные мышечные группы.

      Собственно силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулирующегося внешним СКАЧАТЬ