Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников. Оксана Цариценцева
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников - Оксана Цариценцева страница 15
2.
3.
4.
5.
Идея. Когда ты что-то делаешь, старайся осознавать свои качества, свойства, умения и навыки, которые помогают тебе это делать. Для этого их нужно назвать. Это важно: из этих осознаний будет складываться твое восприятие себя, твоя самооценка. Порой нам бывает проще назвать то, что не получается, но сейчас – о том, что у тебя получается.
Потренируемся?
Упражнение. Зафиксируй свою уверенность
Инструкция. Вспомни, в каких делах ты чувствуешь себя уверенно. Запиши каждое дело отдельно. Оно может быть даже очень небольшим. Но оно обязательно есть – то дело, выполняя которое ты чувствуешь себя уверенно.
Я делаю (опиши ситуацию). Пример: Я играю на гитаре.
Приведи свой пример.
Какие навыки и умения задействованы в этой деятельности (что тебе помогает справляться с этим делом)? Знание нот, ловкость рук, музыкальный слух, навыки игры на гитаре, самоорганизация, саморегуляция.
Какие качества проявляются в этом деле? (Какой ты, делающий это дело, какие качества помогают тебе быть в этом деле успешным? Если сложно называть качества, обратись к Приложению.) Усидчивость, настойчивость, творчество, целеустремленность, внимательность, стремление к успеху.
Приведи свой пример.
Идея. Аффирмация – один из самых интересных инструментов развития позитивного мышления. Аффирмация – это позитивное и истинное суждение о себе, своих способностях, своей жизни; это мысль, в которую ты действительно веришь. В психологии такие мысли называют установками. Аффирмация – это позитивное утверждение для самовнушения, это способ перепрограммирования подсознания, который работает при условии его использования каждый день в течение длительного времени.
Как только ты понял и осознал силу своей мысли, наступает момент трансформации мысли в слова, слов – в действия, а действия изменяют окружающий мир.
Потренируемся?
Упражнение. Создай аффирмацию для себя
Создаем свою аффирмацию.
1. Подумай, что бы ты хотел в своей жизни: каким стать, что делать, что уметь? Запиши (например, «Стать сильным»).
Вспомни реальную ситуацию, где и когда ты был сильным. Неважно где; может быть, с младшим ребенком или когда помогал маме. Почувствуй эту силу внутри себя. И преврати ее в аффирмацию («Я ощущаю свою силу». Или: «Я сильный»).
2. Формулировка каждой аффирмации должна начинаться со слов «я», «мне», «мое», «я могу», «у меня».
3. Аффирмация должна формулироваться только в настоящем времени, то есть формулируй ее как данность, словно ты этим уже обладаешь, это уже свершилось.
Неправильно: «Я буду смелым».
Правильно: «Я смелый! Я ощущаю смелость каждой клеточкой своего тела».
4. Аффирмации формулируются без частицы «не».
Неправильно: СКАЧАТЬ