Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Николай Витальевич Матвеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ – это новый доктор Зло? Нет!

      Это всего лишь симптом того, что наша культура неосознанно обустраивает наши спальни таким образом, что это лишает нас энергии и делает нас больными.

      Считается доказанным, что излучение экранов телевизора, компьютера и мобильного телефона препятствует выработке мелатонина – основного гормона, обеспечивающего нам ночной сон. 40 минут работы перед сном приводит к 20% снижению его уровня! Поэтому рекомендация выключать их за пару часов до сна уже стала привычной. Фильтры синего цвета (части спектра, воздействующего на ганглиозные клетки сетчатки глаза), а также использование «ночного» режима не спасают, лишь чуть уменьшая вред. Замечено, что отказ от вечернего использования гаджетов оптимизирует фазу быстрого сна!

      Кроме того, нет гаджетов – нет возможности получить новую текущую информацию, а значит начать ее осмысливать и переживать. Нет новой информации – нет новых задач, спим спокойно!

      И нас никто лишний раз не разбудит звонком или сообщением!

      Кстати, успешному засыпанию способствует ношение очков с желтыми стеклами за час- полтора до сна. В интернет-магазинах (во всяком случае, раньше) можно было даже найти специальные очки BlueBlockers. Эффект тот же – блокировка синей части спектра.

      Даже при выборе электронного будильника со светящимися цифрами выбирайте тот, что светится красными!

      7. Плотный ужин незадолго до сна, ситуация, когда пища еще не покинула желудок! Белковая, мясная еда может задерживаться в нем на 3-4 часа. Кому-то тяжесть наполненного желудка помеха для сна! Это ли не один из поводов, не есть на ночь! И не в калориях дело! Если уж очень хочется, всегда можно съесть что-нибудь легкое, например горсть орехов. Можно съесть вареное яйцо, немного грибов. И сытно, и провалится быстро!

      Предостерегаю вас только от высокоуглеводной (сладкой и мучной!) пищи, скачок инсулина в крови разбудит вас через пару часов ощущением нестерпимого голода!

      И не забывайте про воду! Привычное просыпание с часу до трех ночи часто связано с обезвоживанием! Отрегулируйте свой водный баланс, так чтоб и не просыпаться в туалет и не просыпаться чтоб попить. Обычно с дыханием человек теряет около 600 мл воды за ночь. А вот, сколько нужно пить на ночь – это индивидуально! Подберите свою дозу!

      8. Стимуляторы! Признаюсь, я с детства очень люблю кофе. Вкус зернового кофе, который удавалось найти в Советской стране, сильно отличался от того, что мы пьем сейчас. (вкус растворимого, кстати, тоже). Мне всегда казалось, что он был ароматнее, более густым, менее кислым. Признаюсь, я потратил много времени, чтобы найти тот вкус, вкус детства и юности, пытался понять, в чем разница. Думаю, что нашел решение. «Советский» кофе был только кофе высшего сорта, это была не просто арабика (два основных сорта кофе – это арабика и робуста. Арабика дороже), а высокогорная арабика, содержащая очень немного кофеина. Соответственно, ароматная и негорькая. Видимо, в те годы стабильность в обществе СКАЧАТЬ