Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Николай Витальевич Матвеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ определяются переходы между ними. Первые три стадии относят к «медленному» сну, – они протекают на фоне медленноволновой электрической активности мозга.

      Первая стадия медленного сна – поверхностный сон, занимающий не более 5% от всего сна. Если человека разбудить, он усомнится, что спал вообще. Первая стадия, пожалуй, самая недоизученная, но именно в ней у человека появляются неожиданные творческие, креативные решения. Известна методика творчества Сальвадора Дали, который засыпая сидя на стуле, держал в руке связку ключей. Ключи с шумом падали, Дали просыпался и именно в момент пробуждения ему приходили в голову сюжеты его сюрреалистического творчества. Тем же способом поиска важных решений пользовался и Эдиссон, используя мячик в руках.

      Первая фаза – это момент, в котором реальность смешивается с фантазией. Исследования французских ученых подтвердили: вероятность нестандартного решения сложной задачи будет намного выше, если испытуемого разбудить, не дав перейти к стадии глубокого сна. Вполне вероятно, что в этой фазе ограничения мыслительной деятельности уже снимаются, а сама задача еще не «выветрилась» из сознания. Уже не явь, но еще и не сновидение.

      Во время 1 стадии сна:

      Ваш мозг замедляется

      Ваше сердцебиение, движения глаз и дыхание замедляются вместе с этим

      Ваше тело расслабляется, и ваши мышцы могут подергиваться

      Этот короткий период сна длится от пяти до 10 минут. Мозг все еще относительно активен и производит тета-волны высокой амплитуды, которые представляют собой медленные мозговые волны, возникающие в основном в лобной доле мозга.

      Вторая стадия медленного сна – тоже поверхностна, но более глубока, чем первая. Эта фаза занимает до 60 % всего времени сна.

      Во время 2 стадии сна:

      Вы теряете способность оценивать, что происходит с вами и вокруг вас

      Температура вашего тела падает

      Движения ваших глаз прекращаются

      Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся более регулярными, ритмичными

      В мозге отмечаются всплески быстрой, ритмичной активности мозговых волн, которые известны как веретена сна. Считается, что они обуславливают этап консолидации памяти, когда ваш мозг собирает, обрабатывает и фильтрует новые воспоминания, которые вы приобрели за прошедший день.

      Третья стадия – глубокий медленный сон, максимальная мышечная релаксация, снижение всех физиологических показателей организма. Именно в этой стадии на ЭЭГ появляются глубокие, медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, из-за чего стадию также называют дельта-сном. Это период глубокого сна, когда любые окружающие шумы или активность могут не разбудить спящего человека.

      Во время этой стадии:

      Ваши мышцы полностью расслаблены

      Ваше кровяное давление падает, а дыхание замедляется

СКАЧАТЬ