Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Николай Витальевич Матвеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ школьном возрасте (6-10 лет) требуется 9-12 часов

      – Подросткам (11-18 лет) требуется 8-10 часов

      – Взрослым требуется в среднем 8 часов, но нормальный диапазон составляет 7-9 часов

      – Пожилым людям может потребоваться меньше сна, в среднем 7-8 часов

      Интересно, что в мире есть счастливчики, живущие с «синдромом короткого сна». В отличие от среднего большинства, людям с синдромом короткого сна регулярно требуется менее шести часов сна за ночь, и это не вызывает у них никаких функциональных нарушений. Такие люди хорошо справляются с работой или учебой, даже если у них короткие периоды сна. Они не чувствуют необходимости вздремнуть или наверстать упущенное по выходным. Причина синдрома короткого сна до конца не изучена. Однако исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sleep , убедительно свидетельствует о том, что ключевую роль в его развитии следует отвести генетическим факторам. Увы, но встречаемость этого синдрома крайне редка. Мне в своей клинической практике не удалось встретить таких пациентов.

      Есть простой способ определить, сколько сна вам нужно. Выполните следующие действия:

      Выделите неделю или две, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сне и не допускать сбоев или изменений в графике сна, который вы хотите дальше использовать.

      Выберите типичное, удобное для вас и ваших близких, время отхода ко сну и придерживайтесь его, ночь за ночью.

      Позвольте себе спать столько, сколько вы хотите, просыпаясь утром без будильника.

      Через несколько дней вы погасите свой недосып и начнете приближаться к среднему количеству сна, которое вам необходимо. Зафиксируйте свою потребность.

      Как только вы определите свою потребность, попробуйте установить время отхода ко сну в час, который позволит вам выспаться, в то же время, просыпаясь вовремя, чтобы начать свой день.

      Не забывайте, общее количество сна имеет не меньшее значение для здоровья и нашей внутренней энергетики. Недостаток сна часто носит кумулятивный характер – он накапливается! И в какой-то момент – рванет! Привычная продолжительность сна менее 6 часов повышает риск преждевременной смерти на 12%, а для тех взрослых, кто привык спать больше 9 часов, он выше на 30%. Немножечко контроля и вы проживете дольше!

      Общепринятые показатели – это лишь средние значения! Знание индивидуальной нормы, установленной опытным путем, поможет вам и быть энергичным и не спать лишнего. И норма эта не жесткая, она может слегка меняться и в зависимости от времени года, от физиологического состояния, от физических нагрузок, наконец от тех задач, которые стоят перед человеком (т.е. сколько он «может себе позволить отдыхать»). Средняя продолжительность ночного сна в США колеблется около 6 часов 45 минут, уменьшившись за последние сто лет на треть. Маловероятно, что в нашем обществе она сильно отличается!

      Что мешает нормально спать и что с этим делать?

      Что же мешает нам сохранять нормальный сон и обеспечивать себе качественное восстановление? Попробуем СКАЧАТЬ