Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Николай Витальевич Матвеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ свернуть горы, а мы еще и «готовы» к этому, выносливость и трудоспособность растут! Вот только нужно помнить, что стресс – это еще и учащение пульса и повышение артериального давления, что делает контроль дозы выпитого кофе крайне важным!

      Доказанной безопасной дозой кофеина признаны 400 мг или 6 мг/кг для взрослого человека в день, что соответствует 4 чашкам крепкого кофе, но описаны случаи, когда и более 100 чашек обходились без серьезных последствий. При употреблении 4 чашек на 30% снижается риск развития диабета. Вероятность рака кишечника на уменьшается 15-25%, а вероятность рака печени снижается на 40-50% . Четыре чашки кофе в день снижают риск отложений кальция в коронарных артериях, что значимо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В исследованиях влияния кофе на психику показано, что он уменьшает выраженность депрессии у женщин более чем на 20%, а также упрощает переход кратковременной памяти в долговременную. В целом, умеренное употребление кофе снижает общую смертность!

      Но нам с вами важно, чтобы кофе, при всем своем позитивном влиянии не нарушал нашего ночного засыпания! Для этого необходимо знать, что кофеин начинает попадать в кровь через 25-40 мин после выпивания чашки кофе, а пик его значений достигается, в среднем, через 1.5-2 часа. Через 4-6 часов количество кофеина уменьшается в крови вдвое и уже не оказывает своего действия на организм. При избыточном весе, обусловленном синдромом инсулинрезистентности, важно, что повышение показателей инсулина в крови усиливают эффекты, производимые кофеином и, одновременно, ускоряет его выведение из организма. Аналогичным эффектом обладают препараты, снижающие выработку соляной кислоты в желудке (Омепразол), а, как подсказывает опыт, многие, при сокращении объемов потребляемой пищи, их применяют. В целом, кофеин дольше воздействует на организм полных людей, отчасти из-за нарушения у них утилизации его в печени. Есть и гендерные различия, у женщин кофеин также выводится чуть дольше, чем у мужчин.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ