Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Николай Витальевич Матвеев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается - Николай Витальевич Матвеев страница 5

СКАЧАТЬ и простая рекомендация – на протяжении двух месяцев записывать время отхода ко сну, время пробуждения и оценивать качество сна каждый день. Это вам даст возможность сформировать ваш оптимальный индивидуальный режим сна. Как бы не смешно это прозвучало, привыкните планировать свой сон! А вот рекомендация ложиться спать пораньше, поможет, увы, не каждому.

      Циркадный ритм определяет многое в нашей жизни, нам комфортно существовать в согласии с ним, а попытка поспорить в лучшем случае лишает нас внутренней энергии, а, в худшем, приводит к болезни.

      Немного статистики (на основе опроса 1000 взрослых американцев):

      Около 39% знают особенности своего циркадного ритма. Из них большинство (58%) активно пытаются адаптировать к ритму свой образ жизни:

      Около половины (49 %) ложатся спать в одно и то же время каждую ночь и примерно в одно и то же время едят (48 %)

      43 % придерживаются определенных вечерних процедур

      34 % считают необходимым каждый день хорошо освещаться дневным светом

      33 % приглушают свет вечером, чтобы подготовить свое тело ко сну

      60 % считают, что на их циркадный ритм влияет баланс между работой и личной жизнью

      34% говорят, что режим сна / бодрствования их партнера влияет на их циркадный ритм

      Если ваша работа позволяет, сформируйте свой рабочий график с учетом полученных о себе сведений и структурируйте жизнь в целом!

      2. Следующая причина «смешная» – вы недостаточно устали! Завидую вам, но у нас у всех случаются дни, когда наши энергетические ресурсы не растрачены настолько, чтобы провалиться в фазу восстановления. Оценить самостоятельно это сложно, но, если в течение 15 минут после попадания в постель, вы не уснули, это повод, чтобы встать и продолжить свой «день». Кстати, этот подход справедлив почти для всех причин, по которым вам не уснуть в первые 15-30 мин. Сомнологи (специалисты по регуляции сна) предложили термин «давление сна». Сон должен придавить вас к подушке. Если этого не происходит, не стоит «выжимать» из себя сон. Лучше отложить его, выпить чашку чая, полистать книжку (желательно не электронную), расслабленно посидеть под приятную музыку. Подготовить, настроить свой организм к эффективному восстановлению!

      Кроме того, организм можно готовить ко сну в течение всего дня, осознанно соблюдая, «маркируя» дневную фазу циркадного (суточного) ритма. А это означает, что каждую минуту днем хорошо бы поводить под воздействием солнечного света: гулять и избегать солнечных очков при отсутствии яркого света. Дневной свет блокирует выработку мелатонина, вы будете работоспособнее и активнее. И сделаете за день больше и устанете больше.А вашему мозгу, когда световой день закончится, станет отчетливо ясно – света больше нет, готовимся к отдыху и спим!

      3. Вы собрались спать, но мозг продолжает отрабатывать накопившиеся за день проблемы и накопившиеся задачи. В сегодняшнем мире наш организм практически постоянно функционирует СКАЧАТЬ