Физкультура в вопросах и ответах. Артем Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ туловища вправо-влево, вперед-назад, можно сделать круговые движения туловищем. Наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола (выполнять медленно, тянуться постепенно, без болевых ощущений). Подниматься на носки. Выполнить перекаты с пятки на носок. Сгибать поочередно правую и левую ногу (фиксировать позу «Цапли» на 2—3 сек). Поприседать – 5—10 раз. Если соседи позволяют, можно выполнить несколько легких прыжков (но это только после того, как вы хоть немного размяли стопу). После этого можно идти умываться. Такая гимнастика не должна занимать больше 5—7 минут. Упражнения можно слегка варьировать, менять, главное, чтобы ребенок не воспринимал их как рутину (необходимость, каторгу или что-либо подобное), а чтобы она стала для него еще одним веселым развлечением.

      Закаливание в дошкольном возрасте

      Начинать закаливание детей необходимо с самого раннего возраста. Однако делать это надо осторожно, постепенно повышая интенсивность воздействия на организм. Какие самые важные факторы природы мы можем использовать? Вода, солнечные лучи и свежий воздух, вот наши главные помощники.

      Первым делом не забываем проветривать комнату, в которой чаще всего находится ребенок. Проветриваем 3—4 раза в день, один из которых должен быть перед сном. Весной, летом и осенью, в хорошую погоду форточка должна быть постоянно открытой (только не создаем сквозняков). Зимой не стоит забывать про прогулки, хорошо, если получается провести на улице 3—4 часа, а летом и того больше. Главное, правильно подобрать одежду в зависимости от погоды, не зря же говорят: «нет плохой погоды, есть плохо подобранная одежда».

      Закаливание воздухом осуществляется за счет принятия воздушных и солнечных ванн. Когда воздушные ванны проводятся зимой, первоначальная температура в комнате не должна быть ниже 19 градусов. Снижать ее необходимо постепенно, по мере привыкания организма ребенка. Каждые 4 дня понижаем температуру в комнате на 1 градус, однако не снижаем температуру ниже 15—16 градусов. В первый раз принимаем воздушную ванну не более 5—10 минут, постепенно увеличиваем длительность процедуры до 1—2 часов. Самое хорошее время для принятия воздушных ванн – с 8 до 12 часов дня. Только не стоит забывать, что все закаливающие процедуры проводятся совместно с различными физическими упражнениями и подвижными играми.

      Обтирания. Выполняются шерстяной рукавицей или махровым полотенцем, смоченными водой. После обтирания водой обязательно обтираемся сухим полотенцем до покраснения кожи. Порядок обтирания такой: сначала одну руку, затем другую, далее переходим к груди и животу, затем уже ноги. Первоначально температуру воды не стоит делать менее 32—33 градусов, постепенно температуру понижаем на 1 градус в 5—6 дней, но не опускаем ее ниже 18—20 градусов. Если по каким-либо причинам происходит перерыв в обтираниях, то снова приступаем к ним с той температуры, на которой остановились. Обтирания не должны занимать много времени, 4—6 минут должно быть вполне достаточно.

      Если СКАЧАТЬ