Физкультура в вопросах и ответах. Артем Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      Вот не такое интересное, но явно полезное:

      Примерный комплекс упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся, разработанный в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендованный для проведения учителями на уроках.

      И.п. – исходное положение.

      ФМ для улучшения мозгового кровообращения

      I.

      И.п. – сидя на стуле

      1 – голову наклонить вправо

      2 – и.п.

      3 – голову наклонить влево

      4 – и.п.

      5 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать

      6 – и.п.

      Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

      II.

      И.п. – сидя, руки на поясе

      1 – поворот головы направо

      2 – и.п.

      3 – поворот головы налево

      4 – и.п.

      Повторить 4—5 раз. Темп медленный.

      ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

      I.

      И.п. – стоя, руки на поясе

      1 – правую руку вперед, левую вверх

      2 – переменить положение рук.

      Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

      Повторить еще 3—4 раза. Темп средний.

      II.

      И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе

      1—2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед

      3—4 – локти назад, прогнуться

      Повторить 5—6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

      III.

      И.п. – сидя, руки вверх

      1 – сжать кисти в кулак