Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения. Наталия Иченко
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения - Наталия Иченко страница 8
Шаг 2. Признание гнева
Худшее решение на стадии гнева – подавлять эмоции. Нервное напряжение от этого становится еще больше. В первую очередь нужно осознать свое состояние, проговорить себе то чувство, которое вы испытываете. Например: «Я очень злюсь», «Я в ярости».
По возможности выполняйте упражнения на вербальную и физическую разрядку. В качестве разрядки от гнева подойдут любые физические действия: рвать бумагу на кусочки, бить подушку или кричать в подушку, сделать пробежку или попрыгать на месте. Если вы дома, то подойдет даже уборка, мытье автомобиля или символическое «смывание» гнева под душем. Главное – найти то, что подойдет именно вам.
Такие скоропомощные практики необходимо делать, когда у вас поднимается гнев.
Шаг 3. Дыхание и переключение внимания
Если гнев не находит разрядки, а кричать и заниматься спортом не получается, используйте саморелаксацию. Для этого подойдут техники дыхания или мышечной релаксации.
ТЕХНИКА «Мышечная релаксация»
Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с лица и заканчивая ступнями обеих ног.
Иногда для снятия напряжения может быть достаточно переключить внимание только на одну часть тела, например, стиснутую от гнева челюсть.
1. Подоприте ладонью нижнюю челюсть и мягко надавите на нее.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.