Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения. Наталия Иченко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и защищаться. Это нормальное, здоровое чувство и понятная реакция на то, что происходит вокруг.

      Проблема заключается в том, что гнев ищет свое выражение через действие, иначе организм будет испытывать постоянное напряжение и стресс. И так как большая часть из нас испытывает гнев из «травмы наблюдателя», он может стать источником проблем – психологических, проблем со здоровьем, проблем в отношениях и т. д.

      Что такое гнев и агрессия?

      Гнев – это чувство. Чувство сильного возмущения, негодования.

      Агрессия – это поведение. Крайняя форма выражения гнева.

      Гнев выполняет адаптационные функции, ослабляет страх и придает силы и решимость, что позволяет человеку защищаться. Еще Дарвин описывал гнев как адаптивную реакцию как у животных, так и у людей, подчеркнув, что он необходим для выживания.

      В отличие от животных, люди могут использовать различные сознательные и бессознательные процессы, чтобы справиться с гневом. Основные подходы – это выражение гнева, подавление и успокоение.

      Выражение гнева

      Гнев – важная часть нашей жизни; он возникает и уходит. Если уметь управлять гневом и выражать его конструктивно, гнев будет давать энергию. А если вы не умеете с ним обращаться, ваш гнев станет проблемой для вас и окружающих людей, потому что в любой момент может перерасти в агрессию.

      Сейчас мы гневаемся на происходящие события, которые нам неподвластны. При этом можем срываться на близких, которые вовсе не вызывали наш гнев, а просто оказались рядом. И это опасно. Мы можем совершить поступки, о которых будем жалеть, и утверждать: «Я не знаю, почему сорвался на жену/мужа/соседа и пр. Я был сам не свой и т. д.».

      Если гнев перерастает в агрессию, о приступе вам скажут физические реакции: сжатые челюсти, учащенный пульс, повышенная потливость. Если вы замечали за собой такие признаки, вы можете научиться осознанно снижать риски от агрессивного состояния. Это позволит контролировать приступ агрессии и не навредить себе или другим. Рекомендации я дам в конце этой главы.

      Подавление гнева

      Второй способ обращения с гневом – подавить его. Человек сдерживается и переключает внимание на что-то другое. Такой подход позволяет преобразовать энергию гнева в более конструктивное поведение. Но получается это не всегда, и возникает риск обращения гнева вовнутрь. Не выраженный вовне гнев может вызвать высокое кровяное давление или привести к депрессии. Также подавленный гнев может стать причиной аутоагрессивного поведения.

      При такой форме поведения человек оказывается беззащитен в агрессивной среде. Многие люди склонны к аутоагрессии (самоагрессии), они направляют на себя негативные эмоции, которые по разным причинам не могут выплеснуть наружу. Аутоагрессия может проявляться по-разному: иногда человек понимает, что злится на себя, а иногда он делает это бессознательно.

      При неосознанном проявлении аутоагрессии человек не признает свой гнев, но с ним как бы случайно что-то происходит, к примеру, СКАЧАТЬ