Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения. Наталия Иченко
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения - Наталия Иченко страница 4
Надеюсь, этот тест помог вам определить, как вы в данный момент справляетесь со стрессом.
Психологическую резилентность можно развивать самостоятельно.
Факторы, от которых зависит резилентность:
• здоровый, оптимально функционирующий мозг, состояние нервной системы;
• наличие у человека навыков регуляции телесной реакции на стресс;
• наличие у человека навыков регуляции сильных негативных эмоций;
• ощущение собственной ценности (адекватная самооценка – умение соотносить свой уровень притязаний с уровнем возможных достижений);
• умение человека проявлять доброту и благодарность;
• жизнь в соответствии с глубинными жизненными ценностями;
• чувство юмора как высший психологический защитный механизм;
• реалистичный оптимизм.
В ближайшее время мир едва ли станет предсказуемым, понятным и безопасным. Поэтому навыки резилентности нам, думаю, пригодятся еще очень долго. Наша главная задача на сегодня – развивать резилентность, чтобы выжить, выстоять, вырасти и вернуться в зону устойчивости.
Чтобы вам было легче справиться с этой задачей, все главы этого пособия я составила так, чтобы вы шаг за шагом развивали свою резилентность. Начинайте читать с той темы, которая вам актуальна в данный момент, и следуйте рекомендациям, даже если они вам кажутся очевидными или слишком простыми. Просто делайте и вы вскоре заметите, что у вас получается держать эмоции под контролем, опираться для себя и быть опорой близким.
Когнитивные функции
«Одна из главных когнитивных функций – способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях».
Стресс, в котором мы сейчас находимся, сильно влияет на наши когнитивные функции: память, внимание, речь, мышление, способность к концентрации и целенаправленной деятельности, способность ориентироваться на местности и во времени.
Если эта функция центральной нервной системы нарушается, качество жизни резко падает. Человек замечает, что ему сложнее удерживать внимание и концентрироваться, труднее запоминать, он рассеян и хуже воспринимает любую внешнюю информацию.
Как стресс влияет на наши когнитивные функции
Стресс нарушает развитие систем мозга, от которых зависят социальные, поведенческие, когнитивные и эмоциональные функции. Постоянная загруженность сознания обсуждением причин стресса СКАЧАТЬ