Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения. Наталия Иченко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях;

      • сохранение когнитивных способностей помогает принимать верные решения и выстраивать планы;

      • сохранение когнитивных способностей уберегает нас от мошенников, которых сейчас очень много. Они как раз и пользуются тем, что мы не способны анализировать и критически мыслить. Хорошо развитые когнитивные способности также уберегают нас от негативного информационного воздействия – фейковых новостей и вражеских инфовбросов.

      Рекомендации: что необходимо делать, чтобы сохранять и восстанавливать свои когнитивные функции

      Шаг 1. Используйте медитацию. Ее эффективность доказали нейробиологи при помощи МРТ. Исследование показало, что делается в голове тех, кто практикует этот метод. Рабочая память таких людей была разгруженной даже в самых неблагоприятных условиях, а интеллектуальные способности оставались довольно высокими.

      Медитативные упражнения с музыкой можно найти в свободном доступе в интернет-ресурсах.

      Шаг 2. Обучайтесь новому: игра на фортепиано, кулинария, иностранный язык и пр. Возможно, вы давно хотели изучить китайский или мечтали взять уроки пения, сейчас самое время. Это не только про удовольствие, но и про огромную пользу.

      Шаг 3. Выполняйте упражнения для развития когнитивных способностей

      Упражнение «Кулачки-ладошки»

      1. Положите ладони на стол тыльной стороной вверх и начните ритмично сжимать ладонь в кулак и разжимать обратно.

      2. Правую руку сожмите в кулак, левую держите с раскрытой ладонью и одновременно поменяйте: правую – ладонь, левую – в кулак. Ритмично одновременно меняйте положение, пока не доведете до автоматизма.

      3. Усложните: ладонь, ладонь, кулак, кулак. Ладони сжимайте в кулаки не одновременно, а поочередно. Делайте ритмично, доводя до автоматизма.

      Упражнение «Кулачки-ладошки» в воздухе

      Выполняйте предыдущее упражнение, только обе руки держите вертикально на весу.

      Упражнение «Кулак-кольцо»

      Одновременно двумя руками совершайте синхронные движения:

      1. Кулак – кольцо (соедините большой и указательные пальцы).

      2. Кулак – кольцо (теперь соедините большой и средний пальцы).

      3. Кулак – кольцо (соедините большой и безымянный пальцы).

      4. Кулак – кольцо (соедините большой палец и мизинец).

      5. Повторите действия в обратном направлении.

      Упражнение «Кастрюлька-крышечка»

      1. Сожмите левую руку в кулак вертикально (большим пальцем вверх) —«кастрюлька».

      2. Накройте ее ладонью правой руки – «крышечкой».

      3. СКАЧАТЬ