Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения. Наталия Иченко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения - Наталия Иченко страница 7

СКАЧАТЬ методика «Кактус» (М. А. Панфилова)

      Цель методики – выявление состояния эмоциональной сферы, выявление наличия агрессии, ее направленности и интенсивности.

      Инструкция: на листе бумаги нарисуйте кактус, такой, какой вы себе представляете.

      Сначала сделайте рисунок, а потом обратитесь к интерпретации.

      Интерпретация рисунка:

      • агрессия – наличие иголок, иголки длинные, сильно торчат и близко расположены;

      • импульсивность – отрывистые линии, сильный нажим;

      • эгоцентризм – крупный рисунок в центре листа;

      • зависимость, неуверенность – маленький рисунок внизу листа;

      • демонстративность, открытость – наличие выступающих отростков, необычность форм;

      • скрытность, осторожность – расположение зигзагов по контуру или внутри кактуса;

      • оптимизм – использование ярких цветов;

      • тревога – использование темных цветов, внутренней штриховки, прерывистых линий;

      • женственность – наличие украшения, цветов, мягких линий, форм;

      • экстровертированность – наличие других кактусов, цветов;

      • интровертированность – изображен только один кактус;

      • стремление к домашней защите – наличие цветочного горшка;

      • стремление к одиночеству – изображен дикорастущий кактус.

      Дополню интерпретацию личными наблюдениями:

      • если на рисунке иголки не выходят за пределы контура кактуса, как бы расположены внутри, это говорит про частичное подавление агрессии, аутоагрессии.

      • отсутствие иголок – полное подавление агрессии, склонность к депрессивным состояниям.

      Если по рисунку вы определили наличие у себя тревожности или агрессии, не переживайте. Рекомендации ниже помогут вам научиться управлять эмоциями.

      Рекомендации: как управлять гневом

      Шаг 1. Медитативные практики

      Медитации помогают прожить гнев, не разрушая близкие отношения и не разрушаясь самому. Используйте медитацию «Вулкан» каждый день для снижения излишнего напряжения чтобы не навредить себе и никому вокруг. Для ее выполнения необходимо занять удобную позу, в которой можно немного расслабиться.

      МЕДИТАЦИЯ «Вулкан»

      1. Примите удобную позу. Прислушайтесь к себе.

      2. Представьте, что внутри, где-то в области грудной клетки, расположен вулкан.

      3. После того как вулкан обнаружен, представьте, что все чувства, которые касаются случившегося, потихоньку закипают и, словно лава в настоящем вулкане, готовятся выплеснуться.

      4. Некоторое время следите за бурлением, чувствуйте их жар и нарастающую силу. В какой-то момент разрешите потоку чувств вырваться на волю. СКАЧАТЬ