Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя. Гретхен Рейнольдс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ другими необычными способами привлекает к себе внимание, обратитесь к врачу», – советует доктор Наттел.

      Большинству из нас не нужно беспокоиться о фиброзе сердца, вызванном физическими упражнениями.

      «Большинство людей просто бегают, чтобы оставаться в форме, тогда упражнения на выносливость полезны для сердца», – говорит Пол Томпсон, доктор медицины, руководитель кардиологического отделения больницы Хартфорд в Коннектикуте и эксперт по спортивной кардиологии. Если вы регулярно занимаетесь спортом и в настоящее время у вас нет сердечных симптомов, «я думаю, можно с уверенностью сказать – продолжайте заниматься в том же духе», – заключает он.

      «Сколько человек собирается присоединиться к Клубу 100 марафонов? Или хотя бы тренироваться с такой же интенсивностью? Не так уж много. Фанатичное увлечение физическими упражнениями никогда не было большой проблемой в Америке», – размышляет ученый.

Сколько упражнений и какие конкретно вам нужны? Подсказки

      1. Пройдите этот квиз

      Он состоит из одного вопроса, любезно предоставленного доктором Фрэнком Бутом, одним из ведущих экспертов страны по дозированию физических упражнений. «Вы хотите дожить до ста лет?» – спрашивает доктор Бут. Если да, то мы обосновали необходимость физических упражнений для улучшения своего здоровья. «Быть активным – это самый простой и дешевый способ снизить риск смертности от всех причин и увеличить продолжительность функциональной жизни. У людей, которые не занимаются спортом вовсе, значительно выше риск преждевременной смерти», – говорит доктор Бут.

      2. Что насчет здоровья?

      Если улучшение физического и эмоционального благополучия – то есть здоровья в целом – и празднование сотого дня рождения являются вашими основными целями, то вам будут полезны правила и рекомендации, изданные Департаментом здравоохранения и социальных служб (англ. Department of Health and Human Services) в 2008 году:

      1) 150 минут (2 часа и 30 минут) умеренной аэробной активности каждую неделю, например быстрой ходьбы или плавания. Или

      2) 75 минут (1 час и 15 минут) в неделю более интенсивной аэробной активности, такой как бег. Плюс

      3) силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы убедиться, что все мышцы находятся в тонусе.

      Вы можете разделить эти сессии любым удобным для вас способом. Гуляйте по 30 минут в день 5 раз в неделю или разделите прогулки на 15-минутные подходы два раза в день. Наука предполагает, что телу на самом деле все равно.

      3. Хотите большего?

      Если ваши амбиции выходят далеко за рамки просто отличного здоровья, если вы спортсмен – это не означает, что вы должны участвовать в соревнованиях, просто стремитесь быть немного быстрее или лучше в выбранной вами деятельности, – придется немного поработать.

      Вы должны постоянно напрягать свой опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую СКАЧАТЬ