Звезды на страже вашего здоровья. Аурика Луковкина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себя неприемлемым сидеть на диетах, а если Весы все-таки набрали лишний вес, то предпочитают избавиться от лишних килограммов с помощью физических упражнений. Единственное условие – нагрузки не должны быть слишком велики.

      – Звездная терапия

      Представители данного знака зодиака – люди, которым не чужд активный образ жизни. Они достаточно выносливы и сильны. В этой главе предлагается ряд упражнений, идеальным образом подходящих для Весов, помогающих поддерживать хорошую форму и благотворным образом сказывающихся на состоянии их организма.

      Упражнение 1. Оно подходит тем Весам, которые предпочитают вести активный образ жизни, поскольку способствует снятию психологического перенапряжения, укрепляет мышцы живота и спины, что особенно важно для представителей этого знака.

      Лягте на пол, ноги и руки вытяните и, сделав легкую дыхательную гимнастику, постарайтеся максимально расслабиться. Затем, стараясь не отрывать лопатки от пола, поднимите обе ноги как можно выше без помощи рук, потяните вверх сначала пятки, а затем носки ног, примите исходное положение. На первых стадиях можно помогать руками. Затем усложните движения, поднимая попеременно то одну, то другую ногу. Повторите 5—6 раз.

      Упражнение 2. Здесь не требуется большой физической нагрузки, т. к. движения заимствованы из йоги и направлены на повышение жизненного тонуса.

      Встаньте на пол так, чтобы вы, закрыв глаза, могли свободно поддерживать равновесие. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и максимально расслабьтесь. После этого усложните упражнение: закрыв глаза, чередуйте один глубокий вдох и три мелких выдоха. После этого можете приступать к самому упражнению. Одну ногу согните в колене и поднимите как можно выше к груди. Затем обхватите голень руками и сожмитесь в комок, задержавшись в таком положении несколько секунд, далее примите исходное положение. Повторите все с другой ногой. При выполнении вам надо быть максимально внимательными к своему дыханию, следите за тем, чтобы каждому вдоху соответствовал выдох. Повторите 2—3 раза.

      Упражнение 3. Заимствовано из йоги, поскольку укрепляет мышцы спины и живота, развивает гибкость, способствует активизации сексуальной и жизненной энергии. Оно имитирует кошачьи движения, потягивания и съеживания.

      Встаньте в коленно-локтевую позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем потяните все тело вперед, делая глубокий вдох, задержитесь в этом положении и выгните спину как можно глубже, как спина кошки, когда она готовится к прыжку. Затем с силой и вдохом перетяните всю массу тела назад, задержитесь в этой позе, выгните спину как можно выше, далее вернитесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза. Для лучшего эффекта его следует делать утром. В древних йогических трактатах считалось, что это упражнение способствует перетягиванию жизненной энергии, концентрации разума и силы воли.

      Упражнение 4. Оно способствует СКАЧАТЬ